Shtrëngimi I Barkut

Video: Shtrëngimi I Barkut

Video: Shtrëngimi I Barkut
Video: Dhimbje barku dhe gazra, ja cfare problemi keni 2024, Marsh
Shtrëngimi I Barkut
Shtrëngimi I Barkut
Anonim

Vera është një stinë e mirë për të shtrënguar barkun, pasi ditët e ngrohta tundojnë shumë zonja të veshin gjoks të shkurtër. Isshtë gjithashtu mirë të shfaqesh në plazh me një bark të ngushtë, dhe jo të fshehësh barkun nën rroba banje.

Me vetëm 15 minuta ushtrime në ditë, do të arrini barkun brenda disa javësh. Thjesht duhet të jesh i qëndrueshëm dhe të bësh ushtrimet çdo ditë.

Ushtrimet mund t’i bëni vetëm tri herë në javë, por atëherë efekti do të vonohet. Ushtrimet shtrënguese të barkut janë shumë të dobishme sepse përveç barkut, ato gjithashtu shtrëngojnë vithet dhe kofshët.

Për ushtrimin e parë, shtrihuni në dysheme në bark. Mbështetuni në krahët tuaj në bërryla. Ngrini trupin nga dyshemeja, duke u mbështetur në gishtërinjtë dhe bërrylat. Trupi juaj duhet të jetë paralel me dyshemenë dhe të formojë një vijë të drejtë.

Ushtrime për barkun
Ushtrime për barkun

Qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda, pastaj filloni të uleni ngadalë derisa të ndjeni rëndim në shpatullat tuaja.

Në këtë pikë, shtrëngoni muskujt e barkut, mbajeni për 2 sekonda dhe relaksohuni. Pushoni pak, duke u gjunjëzuar dhe përsërisni stërvitjen 10 herë.

Crunches
Crunches

Për ushtrimin e dytë, shtrihuni në anën tuaj të majtë, mbështetni dorën tuaj të majtë në dysheme dhe vendosni të djathtën prapa kokës. Këmbët duhet të jenë në rreth 30 gradë kënd me trupin.

Ngrini trupin dhe këmbët së bashku në të njëjtën kohë. Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 25 herë për secilën anë.

Për ushtrimin e tretë, shtrihuni në shpinë, këmbët së bashku dhe krahët e shtrirë mbi kokën tuaj. Krahët dhe këmbët ngrihen pak nga dyshemeja, duke ju lënë për 10 sekonda.

Rrotulloni në bark dhe ngrini këmbët dhe krahët mbi dysheme, mbajeni për 10 sekonda. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni gjithsej 10 herë.

Për ushtrimin e katërt, shtrihuni në shpinë, krahët në anët tuaja, këmbët larg, por thembra të ngjitura së bashku.

Duke mbetur në këtë pozicion, këmbët ngrihen shumë ngadalë. Edhe legeni ngrihet nga dyshemeja. Mbajeni për 10 sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 20 herë.

Recommended: