Këshilla Për Humbjen E Dhjamit Në Bark

Përmbajtje:

Video: Këshilla Për Humbjen E Dhjamit Në Bark

Video: Këshilla Për Humbjen E Dhjamit Në Bark
Video: Ja si te zhdukni dhjamin e barkut dhe barkun e varur vetem duke pire kete pije cdo mengjes 2024, Marsh
Këshilla Për Humbjen E Dhjamit Në Bark
Këshilla Për Humbjen E Dhjamit Në Bark
Anonim

E shendosh ne barke nuk janë vetëm akumulimet joestetike që prishin figurën e bukur. Ato janë shumë të dëmshme për shëndetin. Ato quhen yndyrna të brendshme dhe janë një faktor kryesor rreziku për diabetin e tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.

Mund të jetë e vështirë të heqësh qafe prej tyre, por duhet të provosh. Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë humbja e dhjamit në bark.

Konsumoni shumë fibra

Fibra
Fibra

Fibrat e tretshme ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur, prandaj hani më pak. Ato ndihmojnë në uljen e kalorive të thithura. Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë farën e lirit, lakrat e Brukselit, manaferrat, avokadot dhe bishtajoret.

Shmangni yndyrnat trans

Mos hani ushqime që përmbajnë yndyrna trans. Vëzhgimet mbi kafshët tregojnë se konsumimi i tyre çon në një rritje të dhjamit në bark.

Kufizoni alkoolin

Abuzimi sistemik i alkoolit çon në një rritje të e shendosh ne barke. Nëse nuk mund ta refuzoni, kufizohuni në të paktën një pije në ditë.

Kufizoni sheqerin

Sheqeri
Sheqeri

Marrja e lartë e sheqerit shoqërohet me akumulimin e yndyrës në zonën e barkut dhe një rrezik në rritje të problemeve shëndetësore. Dëmet e tjera të sheqerit nuk janë të vogla.

Shmangni pijet me sheqer

Veryshtë shumë e rëndësishme të shmangni pijet me sheqer nëse doni të humbni peshë. Kaloritë e lëngshme që vijnë nga pijet e ëmbla zakonisht ruhen si yndyrë.

Hani proteina

Proteina është çelësi për kontrollin e peshës. Ato rrisin metabolizmin dhe ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore. Bëni ushqime me proteina të larta si peshku, mishi i ligët, fasulet.

Pritini karbohidratet

Dieta
Dieta

Marrja e lartë e karbohidrateve të rafinuar shoqërohet me akumulimin e dhjamit në bark. Zëvendësimi i tyre me karbohidrate të papërpunuara përmirëson metabolizmin dhe zvogëlon perimetrin e belit.

Pini çaj jeshil

Çaji jeshil përmban kafeinë dhe antioksidantë që stimulojnë metabolizmin. Konsumi i rregullt ndihmon në humbjen e peshës, veçanërisht nëse kombinohet me ushtrime fizike.

Hani ushqime probiotike

Probiotikët përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe rrisin imunitetin. Ato mund të ndihmojnë në humbjen e kilogramëve të tepërt, përfshirë barkun. Kosi është një probiotik natyral.

Gjimnastikë

Gjimnastikë
Gjimnastikë

Aerobia është efektive për humbjen e peshës dhe humbja e dhjamit në bark.

Mbani një dietë dhe ditar ushtrimesh

Mbajtja e një ditari të gjërave që hani dhe ushtrimeve që bëni do t'ju ndihmojnë të mbani shënim marrjen dhe shpenzimin e kalorive. Ka edhe aplikacione që janë posaçërisht për këtë.

Ulni stresin

Stresi çon në rritjen e oreksit dhe stimulon akumulimin e dhjamit të barkut. Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet ta zvogëloni atë.

Flini pak

Pagjumësia mund të çojë në shtim në peshë. Gjumi i duhur dhe i plotë ka përfitime të panumërta shëndetësore.

Recommended: