2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:09
Gjatë shtatzënisë, çdo grua fiton peshë të caktuar. Interesante, shumica e grave fitojnë edhe më shumë peshë në periudhën pas lindjes. Për këtë, është e nevojshme të shmangen kurthet e të ushqyerit gjatë ushqyerjes me gji.
Hapi i parë për një shërim të shpejtë është një dietë e ekuilibruar. Kur jeni duke ushqyer me gji, nuk keni më nevojë të hani "për dy". Një kuptim i tillë vetëm mund të krijojë më shumë probleme me peshën. Duhen dy gjëra për të shmangur këtë rrezik. Gjatë ushqyerjes ekskluzive me gji - nga muaji i 1-të deri në muajin e 6-të të foshnjës, rrisni marrjen ditore të energjisë me 670 kalori. Pas muajit të 6-të, kur ushqyerja e foshnjës ka filluar tashmë, por ushqyerja me gji është ende në rendin e ditës, duhet të zvogëloni gradualisht kaloritë shtesë në 460 në ditë.
Produktet e rekomanduara
Produktet e qumështit. Ata duhet të jenë të pranishëm në menu çdo ditë. Kombinimet janë selektive, dhe është mirë të mbështetesh te produktet me pak yndyrë. Më e mira është djathi i gjizës, i ndjekur nga kosi dhe lloje të ndryshme të djathit. Me qumështin duhet pasur kujdes që të mos kalojë 700 ml në ditë, pasi ekziston rreziku i reaksioneve alergjike tek fëmija.
I shëndoshë Sasia e tyre nuk duhet të rritet në krahasim me atë që keni marrë në periudhën para shtatzënisë. Mjafton deri në 30 g yndyrë bimore në ditë. Margarinat janë të ndaluara.
Mish, peshk dhe vezë. Këto ushqime janë një burim i proteinave të plota dhe janë të pasura me minerale dhe vitamina, kjo është arsyeja pse ato domosdoshmërisht duhet të jenë të pranishme tek unë. Mishi duhet të jetë prezent tri herë në javë, peshku - dy herë dhe vezët - 4-5 copë në javë. Ushqimet e kafshëve proteina janë një burim i vlefshëm i vitaminës B12 për trupin. Nuk ka ekuivalent të bimës.
Fruta dhe perime. Sa më shumë të hani prej tyre, aq më mirë. Gjatë periudhës së gjidhënies, është mirë të dyfishohet sasia e tyre në krahasim me më parë. Ato sjellin vitamina, minerale të vlefshme, në trupin tuaj dhe të foshnjës. Përveç kësaj, ato janë të pasura me fibra dhe ndihmojnë në tretjen e ushqimit.
Karbohidratet. Sasia ditore gjatë ushqyerjes me gji është 350 g. Goodshtë mirë të hani oriz, bukë, bizele, thjerrëza dhe më shumë. Më të mirët janë drithërat, siç janë makaronat, spageti, buka e errët me lloje të ndryshme arrash dhe farash, kokërrrizat. Ato janë të pasura me fibra dhe janë shumë të dobishme.
E embel. Ato lejohen, por në sasi të vogla. Shtë mirë të shmangni ato që përmbajnë fruta. Bestshtë më mirë të konsumoni ëmbëlsira me shurup, waffles dhe pasta të thata për shkak të acideve yndyrore trans që ato përmbajnë.
Lëngjet. Nevojiten minimumi 2 litra lëng në ditë. Shtë mirë të ndryshoni llojet e ujit - rubinet, burim (i ashtuquajtur - tryezë), pak i mineralizuar. Çajrat bimorë, të cilët janë shumë të pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë, janë gjithashtu të dobishëm. Pijet e gazuara janë të ndaluara.
Menuja shembull për nënat gjidhënëse:
Mëngjesi: një filxhan çaj bimor me mjaltë dhe limon, fruta sipas zgjedhjes suaj, 2 feta bukë integrale, produkt qumështi - gjizë; lyutenitsa me gjizë; kos ose bollgur me yndyrë të ulët, musli me fruta dhe kos;
10 orë: kefir, frut i zgjedhur, një copë e vogël torte (40-50 g) ose biskota;
Dreka: 5 ditë në javë, për shembull - e martë, e mërkurë, e enjte, e shtunë dhe e diel: sallatë perimesh me një pjesë të mishit ose peshkut ose vezëve të përgatitura me perime;
2 ditë në javë (para dhe pas fundjavës - e premte dhe e hënë): sallatë perimesh me një pjatë me patate ose oriz (drithëra) ose bizele (ose bishtajore të tjera), të përgatitura me perime, ëmbëlsirë me bazë frutash, 1 filxhan ujë mineral (para ose pas ngrënies);
16 orë: kefir; fruta e zgjedhjes suaj (ndoshta 1-2 biskota);
Darka: 5 ditë në javë: pjata pa perime me produkte qumështi (bishtajat me kos, mish-pure, etj.) Ose drithëra me perime (spageti drithëra me salcë domate, oriz me perime);
2 ditë në javë (e shtunë dhe e diel): mish ose peshk, ose vezë dhe perime, ujë ose kefir.
Recommended:
Ushqime Të Dobishme Për Nënat Gjidhënëse
Ushqimi që nënat gjidhënëse duhet të marrë, duhet domosdoshmërisht të jetë më i pasur me energji sesa në periudhën para shtatzënisë. Në numër, kjo do të thotë që kaloritë duhet të jenë rreth 600 më shumë në ditë dhe rreth 400 kcal më shumë se në muajt e fundit të shtatzënisë.
Ushqime Të Përshtatshme Për Nënat Gjidhënëse
Ushqyerja me gji e vë trupin e një gruaje në prova serioze, dhe për t'i përmbushur ato, ajo duhet t'i përmbahet në mënyrë rigoroze ushqimeve dhe pijeve që ha. Qumështi i gjirit është ushqimi më i mirë për një fëmijë të porsalindur. Shumica e lëndëve ushqyese në qumështin e gjirit varen nga dieta e nënës dhe për këtë arsye dieta e saj ndikon jo vetëm në shëndetin e saj, por edhe në atë të foshnjës.
Thithat E Plagosura Në Nënat Gjidhënëse
Ndër problemet më të zakonshme në nënat e reja janë thithat e plagosura . Ky fenomen nuk është i pazakontë dhe nuk duhet të shkaktojë shqetësime serioze. Shkaqet e thithave të dhimbshme gjatë ushqyerjes me gji mund të jetë dy - përdredhje e keqe dhe gjiri dhe / ose vendosja e pasaktë.
Vitamina Për Nënat Gjidhënëse
Qumështi i gjirit siguron përfitime shëndetësore për foshnjën, përmban lëndë ushqyese për rritjen dhe zhvillimin e tij dhe mbështet sistemin e tij imunitar. Ushqyerja me gji është gjithashtu e lidhur me shëndetin afatgjatë për nënën dhe foshnjën.
Menu E Përshtatshme Për Nënat Gjidhënëse
Ushqyerja me gji është e rëndësishme për foshnjën, sepse përveç ushqimit të tij, krijon imunitet kundër sëmundjeve të ndryshme. Ushqyerja me gji është gjithashtu e rëndësishme për shëndetin e gjinjve të nënës, duke e mbrojtur atë nga problemet e padëshiruara.