Humbje Peshe Me Ecje Të Shpejtë

Video: Humbje Peshe Me Ecje Të Shpejtë

Video: Humbje Peshe Me Ecje Të Shpejtë
Video: #gjesi: Fitnes: Humbja e peshës në mënyrë të shpejtë 2024, Marsh
Humbje Peshe Me Ecje Të Shpejtë
Humbje Peshe Me Ecje Të Shpejtë
Anonim

Ecja - ky aktivitet fizik do t'ju ndihmojë të shkrini inçet shtesë, të përmirësoni tonin tuaj dhe t'ju bëjë të gëzuar në një nivel emocional. Sidoqoftë, kjo formë e stërvitjes nuk ka për qëllim të bëhet një trend fitnesi dhe nuk kërkon pajisje palestre ose një trajner personal. E vetmja gjë që duhet të bësh është të ecësh.

Ecja është një alternativë e re për ushtrimet komplekse aerobike në palestra dhe kartat e shtrenjta të fitnesit. It'sshtë një gjë falas, e këndshme, që është pjesë e rutinës tuaj të përditshme. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të rregulloni teknikën tuaj, të ecni më shpejt dhe për një kohë më të gjatë dhe do të bini në peshë.

Ka shumë prova për përfitimet e ecjes së shpejtë. Studiuesit në Universitetin e Pittsburgh kohët e fundit zbuluan se njerëzit me mbipeshë që ecin shpejt dhe me shpejtësi për 30 deri në 60 minuta në ditë humbin peshë, edhe nëse nuk ndryshojnë zakonet dhe mënyrën e tyre të jetesës.

Ecni në Park
Ecni në Park

Një studim tjetër amerikan zbuloi se njerëzit që ecnin të paktën katër orë në javë shtonin më pak peshë (mesatarisht nëntë paund më pak). Vitin e kaluar, studiuesit në Universitetin e Kolorados zbuluan se ecja e rregullt ndihmonte në parandalimin e sëmundjes arteriale periferike (e cila pengon rrjedhjen e gjakut në këmbë dhe shkakton dhimbje në këmbë në 1/5 e të rriturve).

Studiuesit në Universitetin e Massachusetts raportojnë se njerëzit që ecin çdo ditë marrin 25% më pak ftohje sesa ata që kanë një mënyrë jetese të ulur.

Meqenëse ecja është një proces i rëndë fizik, ai mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes së kockave dhe osteoporozës. Kockat janë si muskujt në mënyrën se si ato bëhen më të forta dhe të dendura.

Rrugicë në park
Rrugicë në park

Më e mira nga të gjitha, ecja të bën të ndihesh mirë. Beenshtë vërtetuar se njerëzit që vuajnë nga depresioni, nëse ecin 4 herë në javë për 30 minuta, do të përmirësojnë gjendjen e tyre shpirtërore.

Ekspertët e shëndetit ju rekomandojnë që të bëni 10,000 hapa në ditë për të qenë të shëndetshëm, por shumica e njerëzve bëjnë vetëm 4500 hapa. Ju ndoshta do të duhet të bëni të paktën 16,000 hapa në ditë për të humbur peshë.

Ne të gjithë duhet të përpiqemi për përparim duke rritur kohëzgjatjen e ecjes sonë me pesë minuta çdo dy javë, dhe intensitetin nga më shpejt dhe më shpejt. Në vetëm tre muaj, rezultatet duhet të flasin vetë.

Recommended: