2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:09
Ecja - ky aktivitet fizik do t'ju ndihmojë të shkrini inçet shtesë, të përmirësoni tonin tuaj dhe t'ju bëjë të gëzuar në një nivel emocional. Sidoqoftë, kjo formë e stërvitjes nuk ka për qëllim të bëhet një trend fitnesi dhe nuk kërkon pajisje palestre ose një trajner personal. E vetmja gjë që duhet të bësh është të ecësh.
Ecja është një alternativë e re për ushtrimet komplekse aerobike në palestra dhe kartat e shtrenjta të fitnesit. It'sshtë një gjë falas, e këndshme, që është pjesë e rutinës tuaj të përditshme. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të rregulloni teknikën tuaj, të ecni më shpejt dhe për një kohë më të gjatë dhe do të bini në peshë.
Ka shumë prova për përfitimet e ecjes së shpejtë. Studiuesit në Universitetin e Pittsburgh kohët e fundit zbuluan se njerëzit me mbipeshë që ecin shpejt dhe me shpejtësi për 30 deri në 60 minuta në ditë humbin peshë, edhe nëse nuk ndryshojnë zakonet dhe mënyrën e tyre të jetesës.
Një studim tjetër amerikan zbuloi se njerëzit që ecnin të paktën katër orë në javë shtonin më pak peshë (mesatarisht nëntë paund më pak). Vitin e kaluar, studiuesit në Universitetin e Kolorados zbuluan se ecja e rregullt ndihmonte në parandalimin e sëmundjes arteriale periferike (e cila pengon rrjedhjen e gjakut në këmbë dhe shkakton dhimbje në këmbë në 1/5 e të rriturve).
Studiuesit në Universitetin e Massachusetts raportojnë se njerëzit që ecin çdo ditë marrin 25% më pak ftohje sesa ata që kanë një mënyrë jetese të ulur.
Meqenëse ecja është një proces i rëndë fizik, ai mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes së kockave dhe osteoporozës. Kockat janë si muskujt në mënyrën se si ato bëhen më të forta dhe të dendura.
Më e mira nga të gjitha, ecja të bën të ndihesh mirë. Beenshtë vërtetuar se njerëzit që vuajnë nga depresioni, nëse ecin 4 herë në javë për 30 minuta, do të përmirësojnë gjendjen e tyre shpirtërore.
Ekspertët e shëndetit ju rekomandojnë që të bëni 10,000 hapa në ditë për të qenë të shëndetshëm, por shumica e njerëzve bëjnë vetëm 4500 hapa. Ju ndoshta do të duhet të bëni të paktën 16,000 hapa në ditë për të humbur peshë.
Ne të gjithë duhet të përpiqemi për përparim duke rritur kohëzgjatjen e ecjes sonë me pesë minuta çdo dy javë, dhe intensitetin nga më shpejt dhe më shpejt. Në vetëm tre muaj, rezultatet duhet të flasin vetë.
Recommended:
Dhjetë Zakone Në Mëngjes Për Humbje Të Shpejtë Të Peshës
Çdo ditë ne i themi vetes se dieta fillon nesër, por kjo ditë po vjen. Edhe nëse fillojmë, ne nuk durojmë deri në fund ose më pas biem viktimë e efektit yo-yo. Humbja e peshës është një problem serioz për shumicën e njerëzve, ndonjëherë është edhe e pamundur.
Dieta Me Ullinj Për Humbje Të Shpejtë Të Peshës
Ka shumë mënyra për të hyrë në formë dhe për të humbur peshë, nga dieta e kastravecit dhe djathit te dieta e kafesë dhe kanellës. Sot, megjithatë, ne kemi vendosur t'ju prezantojmë me një dietë tjetër efektive, pikërisht dietën me ullinj. Me ndihmën e tij ju jo vetëm që do të përmirësoni shëndetin tuaj, por gjithashtu do të rinoni dhe natyrisht do të humbni kilogramë të tepërt në 3-5 ditë.
Dietë E Purpurt Për Humbje Të Shpejtë Dhe Të Shëndetshme Të Peshës
Hit i fundit në luftën kundër peshës së tepërt është e ashtuquajtura Dieta Purple. Dieta ka zëvendësuar plotësisht dietat vegjetariane që u nënshtrohen kaq shumë njerëzve në të gjithë botën. Importantshtë e rëndësishme të dini se me këtë dietë duhet të hani ushqime vetëm në ngjyrë vjollcë.
Humbje E Shpejtë E Peshës Për Burrat
Burrat dhe gratë kanë metabolizëm të ndryshëm, gjë që kërkon disa ndryshime specifike në regjimet e trajnimit të të dy gjinive. Ne ju paraqesim një sistem të lehtë që është krijuar për fillestarët ose anëtarët e ndërmjetëm të seksit të fortë që duan të humbin peshë shpejt ndërsa bëhen në formë.
Hormonet Që Shoqërohen Me Shtim Në Peshë Dhe Humbje Peshe
Tashmë është e qartë për të gjithë se hormonet, veçanërisht tek gratë, luajnë një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në proceset e shtimit të peshës dhe humbjes së peshës. Nëse e shihni që (padyshim) nuk jeni shtatzënë, mos i ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies dhe lëvizni si zakonisht, dhe megjithatë rrobat tuaja bëhen më të ngushta, ndoshta ka diçka që nuk shkon me hormonet tuaja.