Le Të Shkarkojmë Një Madhësi Për Një Javë

Përmbajtje:

Video: Le Të Shkarkojmë Një Madhësi Për Një Javë

Video: Le Të Shkarkojmë Një Madhësi Për Një Javë
Video: Editoni video si një profesionist: Këshilla për fillestarë | Agon Nushi 2024, Marsh
Le Të Shkarkojmë Një Madhësi Për Një Javë
Le Të Shkarkojmë Një Madhësi Për Një Javë
Anonim

Shkarkimi i një madhësie të plotë brenda një jave është një gjë e mrekullueshme, për sa kohë që arrihet. Nëse dëshironi rezultate kaq të shpejta, si dhe ato të qëndrueshme, është mirë të mbani në mend maksimën që dietologët kanë përsëritur që kur mund ta mbajmë mend - që dietat të shkojnë krah për krah me aktivitetin fizik.

Zakonisht rreth një javë para një date apo rasti të veçantë, mendojmë se duhet të dukemi perfekte. Megjithëse askush nuk ndjek një dietë gjatë gjithë vitit, afati i shkurtër e përkeqëson situatën. Por ka një zgjidhje.

Së pari, një plan programi për shtatë ditët e ardhshme duhet të përgatitet dhe të ndiqet në mënyrë rigoroze. Mos e prish programin - shtatë ditë nuk janë shumë dhe me pak vullnet mund të arrish rezultatet e dëshiruara.

Dieta që duhet të ndiqni duhet të jetë e rreptë dhe precize. Nuk bazohet në urinë dhe vuajtjet, por në manipulimin e tre elementëve kryesorë - kripës, ujit dhe karbohidrateve.

Rregulli i parë dhe themelor është heqja e kripës nga menuja. Duhet të hahet: tre pjesë të mëdha të vakteve kryesore dhe dy fruta - midis tyre. Edhe nëse nuk e ndiqni planin plotësisht, qëndroni sa më afër tij.

Humbje peshe
Humbje peshe

Pijet me kafeinë janë të kufizuara në një kafe dhe dy çajra në ditë, dhe pijet alkoolike minimizohen në tre deri në 50 g për tërë javën. Uji është një pjesë kryesore. Sasia e tij varion midis tetë gota dhe dhjetë litra - aq sa mundeni. Ushtrimet ditore janë të detyrueshme, madje edhe vetëm për 15 minuta.

Përveç ushqimeve në këtë mënyrë, është mirë të përfshini vitaminë C, B dhe krom. Një zgjidhje e mirë janë multivitamina me minerale plus krom.

Dita 1

Mëngjesi: Gjysmë filxhan mielli tërshëre (i zier ose i zbutur në ujë të ngrohtë), me një lugë mjaltë dhe feta molle;

Dreka: Sallatë jeshile me ton, pa erëza dhe salcë;

Darka: Makarona integrale me borzilok dhe fara kungulli të grimcuara imët, sallatë domate me vaj ulliri.

Dita 2

Mëngjesi: Vezë e zier, fetë bukë thekre, e lyer lehtë me gjalpë;

Dreka: Supë vegjetariane (thjerrëzat, fasulet);

Darka: Fileto ton / pulë e bardhë, me gjysmë filxhani oriz të gatuar, brokoli dhe kunguj të njomë;

Perime
Perime

Dita 3

Mëngjesi: Musli pa sheqer me kos;

Dreka: Sallatë jeshile me pulë pa veshje;

Darka: Tavë me patate, kërpudha, karota dhe speca;

Dita 4

Mëngjesi: Portokall i freskët dhe një fetë dolli me djathë të freskët.

Dreka: Patate të pjekura, sallatë karrote me lëng limoni;

Darka: Sallatë me domate dhe marule, me një fetë bukë thekre.

Dita 5

Mëngjesi: Vezë të fërguara, një fetë bukë e llojit;

Dreka: Biftek pule, perime të papërpunuara;

Darka: Qepë të skuqur, hudhër, spec dhe gjoks pule në vaj ulliri, salcë domate.

Dita 6

Mëngjesi: Opsionale nga ditët e kaluara;

Dreka: Supë me perime;

Darka: Peshk i pjekur me lëng limoni.

Dita 7

Mëngjesi: Opsionale nga ditët e kaluara;

Dreka: Sallatë fasule ose perime të pjekura në skarë;

Darka: Patate të pjekura në furrë pa yndyrë.

Recommended: