Si Të Humbni Peshë Pa Sport Dhe Dietë?

Përmbajtje:

Video: Si Të Humbni Peshë Pa Sport Dhe Dietë?

Video: Si Të Humbni Peshë Pa Sport Dhe Dietë?
Video: Ja si te zhdukni dhjamin e barkut dhe barkun e varur vetem duke pire kete pije cdo mengjes 2024, Marsh
Si Të Humbni Peshë Pa Sport Dhe Dietë?
Si Të Humbni Peshë Pa Sport Dhe Dietë?
Anonim

Respektimi i një diete të caktuar dhe ushtrimeve fizike shpesh provon të jetë një detyrë e vështirë dhe ndonjëherë heqim dorë në mes ose në fillim. Sidoqoftë, sipas shkencës, ka disa metoda të provuara që mund t'ju ndihmojnë të hani më pak, si dhe të parandaloni shtimin e peshës në të ardhmen. Këtu si të humbni peshë pa sport dhe dietë.

1. Përtypni ngadalë dhe me kujdes

Ashtë një fakt i njohur që përtypja më ngadalë dhe tërësisht do të zvogëlojë ndjeshëm sasinë e ushqimit që hani.

2. Shërbejeni ushqimin e hedhur në pjata të vogla

Përdorimi i një pjate më të vogël për ushqim junk do ta bëjë trurin tuaj të mendojë se keni ngrënë më shumë dhe kështu që të dy do të hani shijet tuaja të preferuara dhe nuk do ta teproni.

3. Hani më shumë proteina

Ushqimet e pasura me proteina ju ndihmojnë të humbni peshë
Ushqimet e pasura me proteina ju ndihmojnë të humbni peshë

Proteina ka një efekt të madh në oreks. Ajo rrit ndjesinë e ngopjes dhe kështu ju merrni shumë më pak kalori. Shtimi i më shumë proteinave në dietën tuaj do t'ju ndihmojë të luftoni me peshën pa pasur nevojë të vdisni nga uria dhe të ushtroheni. Shumë e lehtë mënyrë për të humbur peshë pa bërë dietë.

4. Mbani ushqimin e hedhur jashtë syve

Mbajtja e ushqimit junk aty ku e shihni gjatë gjithë kohës do të rrisë ndjenjën e urisë dhe kjo do t’ju bëjë të hani edhe më shumë.

5. Hani ushqime të pasura me fibra

Të hash ushqime të pasura me fibra do të të mbajë të ngopur për më gjatë. Konsumoni fibra që përmban fibra të trashë. Fijet viskoze formojnë një xhel në kontakt me ujin, dhe ky xhel rrit kohën për thithjen e lëndëve ushqyese. Fibrat e viskozës gjenden vetëm në ushqimet bimore si fasulet, tërshëra, lakrat e Brukselit, shpargujt, portokallet dhe fara e lirit.

6. Pini ujë

Pini më shumë ujë për të humbur peshë pa bërë dietë
Pini më shumë ujë për të humbur peshë pa bërë dietë

Pirja e ujit gjithashtu ndihmon në luftën kundër shtimit të peshës. Një studim zbuloi se nëse merrni rreth 300-500 ml ujë 30 minuta para një vakt, nuk do të hani tepër. Prandaj, humbja e peshës pa sport është një mision i mundshëm!

7. Hani pa u shpërqendruar

Njerëzit të cilët shikojnë TV ose shikojnë telefonin e tyre ndërsa hanë humbin gjurmët e sasisë së ushqimit që kanë ngrënë, dhe kjo shumë shpesh çon në ngrënie të tepërt.

8. Flini më shumë dhe shmangni stresin

Mungesa e gjumit prish ritmin e hormoneve që rregullojnë oreksin leptin dhe gerlin, kështu që mos e neglizhoni gjumin e shëndetshëm. Siç e dini, në një gjendje stresi, nivelet e kortizolit rriten, dhe kjo gjithashtu çon në shtim në peshë, kështu që duhet të gjeni kohë për një banjë relaksuese ose një film të mirë për t'ju çliruar nga stresi. Nëse keni sukses, së shpejti do të shihni se si ju humbni peshë pa sport ose ndonjë përpjekje tjetër.

Recommended: