2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:09
Respektimi i një diete të caktuar dhe ushtrimeve fizike shpesh provon të jetë një detyrë e vështirë dhe ndonjëherë heqim dorë në mes ose në fillim. Sidoqoftë, sipas shkencës, ka disa metoda të provuara që mund t'ju ndihmojnë të hani më pak, si dhe të parandaloni shtimin e peshës në të ardhmen. Këtu si të humbni peshë pa sport dhe dietë.
1. Përtypni ngadalë dhe me kujdes
Ashtë një fakt i njohur që përtypja më ngadalë dhe tërësisht do të zvogëlojë ndjeshëm sasinë e ushqimit që hani.
2. Shërbejeni ushqimin e hedhur në pjata të vogla
Përdorimi i një pjate më të vogël për ushqim junk do ta bëjë trurin tuaj të mendojë se keni ngrënë më shumë dhe kështu që të dy do të hani shijet tuaja të preferuara dhe nuk do ta teproni.
3. Hani më shumë proteina
Proteina ka një efekt të madh në oreks. Ajo rrit ndjesinë e ngopjes dhe kështu ju merrni shumë më pak kalori. Shtimi i më shumë proteinave në dietën tuaj do t'ju ndihmojë të luftoni me peshën pa pasur nevojë të vdisni nga uria dhe të ushtroheni. Shumë e lehtë mënyrë për të humbur peshë pa bërë dietë.
4. Mbani ushqimin e hedhur jashtë syve
Mbajtja e ushqimit junk aty ku e shihni gjatë gjithë kohës do të rrisë ndjenjën e urisë dhe kjo do t’ju bëjë të hani edhe më shumë.
5. Hani ushqime të pasura me fibra
Të hash ushqime të pasura me fibra do të të mbajë të ngopur për më gjatë. Konsumoni fibra që përmban fibra të trashë. Fijet viskoze formojnë një xhel në kontakt me ujin, dhe ky xhel rrit kohën për thithjen e lëndëve ushqyese. Fibrat e viskozës gjenden vetëm në ushqimet bimore si fasulet, tërshëra, lakrat e Brukselit, shpargujt, portokallet dhe fara e lirit.
6. Pini ujë
Pirja e ujit gjithashtu ndihmon në luftën kundër shtimit të peshës. Një studim zbuloi se nëse merrni rreth 300-500 ml ujë 30 minuta para një vakt, nuk do të hani tepër. Prandaj, humbja e peshës pa sport është një mision i mundshëm!
7. Hani pa u shpërqendruar
Njerëzit të cilët shikojnë TV ose shikojnë telefonin e tyre ndërsa hanë humbin gjurmët e sasisë së ushqimit që kanë ngrënë, dhe kjo shumë shpesh çon në ngrënie të tepërt.
8. Flini më shumë dhe shmangni stresin
Mungesa e gjumit prish ritmin e hormoneve që rregullojnë oreksin leptin dhe gerlin, kështu që mos e neglizhoni gjumin e shëndetshëm. Siç e dini, në një gjendje stresi, nivelet e kortizolit rriten, dhe kjo gjithashtu çon në shtim në peshë, kështu që duhet të gjeni kohë për një banjë relaksuese ose një film të mirë për t'ju çliruar nga stresi. Nëse keni sukses, së shpejti do të shihni se si ju humbni peshë pa sport ose ndonjë përpjekje tjetër.
Recommended:
Si Të Humbni Peshë Pa Sport Dhe Uri?
Humbja e peshës është një qëllim i shumë burrave dhe grave në të gjithë botën në mosha të ndryshme. Problemi i mbipeshës është veçanërisht i rëndësishëm në vitet e fundit, kur lëviz gjithnjë e më pak dhe është e vështirë të shmang një mënyrë jetese të ulur.
Sa Do Të Humbni Peshë Me Një Dietë Buke?
Krijuesi i dieta e bukës është nutricionistja izraelite Olga Raz. Baza e dietës së bukës është buka. Nutricionisti beson se nëse hamë bukë të mjaftueshme, kjo do të ndihmojë në uljen e urisë dhe humbjen e deri në 10 kilogramë të peshës së tepërt në 8 javë.
Me Këtë Dietë Do Të Humbni Peshë Për Verën Dy Herë Më Shpejt
Duke u përpjekur për të humbur peshë para verës , shumica e njerëzve së pari heqin sheqerin dhe makaronat nga tryeza e tyre. Kjo zgjidhje me të vërtetë qetësohet dhe e bën menunë tonë shumë më të shëndetshme. Sidoqoftë, një studim i ri tregon se mund të arrini rezultate më shpejt nëse hiqni dorë nga mishi dhe bëni një dietë vegjetariane.
Me Një Dietë Me Pak Yndyrë Ose Me Pak Kalori Humbni Më Shumë Peshë?
Midis shumë dietave që ofrojnë humbje peshe në vitet e fundit, janë shfaqur dy grupe të mëdha - me pak yndyrë dhe me kalori të ulët. Pro dhe kundrat që tregojnë mbështetësit e tyre, në shumicën e rasteve, vetëm ngatërrojnë njerëzit që duan të provojnë një nga dy metodat.
Humbni Peshë Me Mençuri, Siç Bëjnë Në Royal Court, Me Këtë Dietë
Asparagus janë një nga perimet më të dobishme. Gjithashtu quhen perime mbretërore, ato janë veçanërisht të përshtatshme për humbje peshe . Arsyeja që asparagusi përfshihet në çdo dietë është se ai përmban një sasi minimale kalorish - pothuajse të papërfillshme.