Rregullat Për Një Gjumë Të Mirë

Video: Rregullat Për Një Gjumë Të Mirë

Video: Rregullat Për Një Gjumë Të Mirë
Video: Receta për një gjumë të rehatshëm! 2024, Marsh
Rregullat Për Një Gjumë Të Mirë
Rregullat Për Një Gjumë Të Mirë
Anonim

Ëndrra është një proces jetësor për çdo person të vetëm. Gjatë gjumit, trupi relaksohet dhe të gjitha organet kanë mundësinë të pushojnë dhe të rimbushen për ditën tjetër.

Gjumë i shëndetshëm dhe mbi të gjitha mjaftueshëm zbukuron dhe rinon. Mëngjesi fillon me një humor të mirë, lëkura është e furnizuar mirë me gjak, sytë kanë një shkëlqim.

Një i rritur ka nevojë për 6 deri në 10 orë gjumë, dhe me kalimin e moshës nevoja për gjumë zvogëlohet. Pagjumësia mund të çojë në një numër efektesh anësore - lodhje dhe lodhje, përgjumje të vazhdueshme, fryrje dhe çanta nën sy. Prandaj, të gjithë duhet të përpiqen të sigurojnë gjumë të mjaftueshëm dhe një pushim.

Gjumi është më i shëndetshmi para mesnate Mundohuni të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 22:30. Vendosni një pushim shtrati në mënyrë që të bini në gjumë në të njëjtën kohë çdo natë. Nëse arrini ta vendosni këtë zakon, do të bini në gjumë më shpejt dhe pa probleme.

Gjumë i shëndetshëm
Gjumë i shëndetshëm

Në ditët e ngrohta, flini me dritaren e hapur, dhe kur është ftohtë, të paktën sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e ajrosur mirë.

Si mbingarkesa dhe uria janë parakushte për çrregullimet e gjumit. Prandaj, hani më pak në mbrëmje, duke përjashtuar ushqimin e rëndë dhe të vështirë për tu tretur. Mos hani pak para gjumit, në mënyrë që të mos përfshini stomakun në përpunimin e ushqimit. Sigurisht, mos shkoni në shtrat plotësisht të uritur, sepse është e mundur të zgjoheni natën duke kërkuar diçka për të ngrënë.

Gjendja emocionale e një personi është gjithashtu ndikon në gjumë. Kur ai është i zemëruar, i ofenduar, i shqetësuar, do të jetë e vështirë të bjerë në gjumë, dhe kur më në fund të arrijë të bjerë në gjumë, gjumi i tij do të jetë i qetë.

Për këtë arsye, në mbrëmje, shkundni të gjitha shqetësimet dhe problemet që kanë ndodhur gjatë ditës. Dëgjoni muzikë qetësuese, shikoni një film.

Mos bini në gjumë në një TV që punon. Kur të ndjeni se po bini në gjumë, fikeni në mënyrë që të relaksoheni dhe të bini në gjumë në paqe të plotë. Nëse është e mundur, madje hiqni televizorin nga dhoma e gjumit në mënyrë që të mos ju shpërqendrojë më tej.

Nëse ju pëlqen të lexoni para gjumit, zgjidhni një libër të lehtë dhe shkarkues. Kur të bini në gjumë, lini atë, pa marrë parasysh sa interesante është. Nëse vazhdoni të lexoni ekziston rreziku të bini në gjumë dhe pastaj të bini në gjumë më shumë.

Në mbrëmje, shmangni kafe dhe çajra të fortë, pije alkoolike dhe cigare. Shumë njerëz mendojnë se një gotë alkool do t’i ndihmojë ata të bien në gjumë më lehtë, por në fakt efekti është saktësisht i kundërt - pijet aktivizojnë sistemin nervor dhe një person fle shumë më keq, gjumi është i shqetësuar dhe i cekët.

Dhoma e gjumit duhet të jetë dhoma më e qetë në apartament dhe më e errëta. Nëse nuk mund të siguroni errësirë të plotë, mund të flini me një sy të lidhur. Perdet duhet të jenë të trasha dhe temperatura jo shumë e lartë, sepse nxehtësia jo ndihmon për gjumë cilësor. Mund të tingëllojë shumë e çuditshme, por temperatura ideale në dhomën e gjumit konsiderohet të jenë temperaturat midis 15 dhe 19 gradë.

Flini me shtrat të lehta që janë të lirshme pa ju shtrënguar. Pizhamet duhet të jenë të gjera dhe pëlhura e këndshme dhe e butë.

Shmangni gjumin në bark, sepse besohet se kjo pozitë dëmton ndjeshëm cilësinë e gjumit. Kur flini në bark, stomaku është i ngjeshur, muskujt e shpinës dhe qafës janë gjithashtu të tensionuar. Fjetja në shpinë është pozicioni më i mirë për një gjumë cilësor dhe të plotë.

Gjumë cilësor në shtrat
Gjumë cilësor në shtrat

Shumë prej nesh e kanë zakon ta lënë telefonin në komodinën e natës. Sidoqoftë, kjo është një ide shumë e keqe, pasi pajisjet lëshojnë valë dhe ndërhyjnë në gjumë.

Kafshë shtëpiake ndërhyjnë në gjumë. Ato janë rregulluar ndryshe dhe ritmet e tyre biologjike nuk përkojnë me ato njerëzore. Ata shpesh zgjohen natën dhe mund t'ju zgjojnë vazhdimisht. Lërini në dhomën tjetër për tu siguruar që flini pak.

Shtrati duhet të përdoret vetëm për të fjetur. Nëse kaloni shumë kohë në të, të bjerë në gjumë do të jetë më e vështirë. Rekomandohet që leximi, studimi, shikimi i TV dhe kryerja e ndonjë pune të bëhet diku tjetër në mënyrë që truri të përshtatet me gjumin në shtrat dhe të flejë më shpejt kur të shtriheni.

Një dush i ngrohtë para gjumit është gjithashtu një ide e keqe. Nxehtësia e ujit mund të zgjojë një person dhe kur ai shkon në shtrat, ai nuk mund të flejë për një kohë të gjatë. Për një gjumë të mirë përpiquni të laheni të paktën 1-2 orë para gjumit.

Shumë njerëz pëlqejnë të dremitin gjatë ditës. Gjumi i pasdites mund të jetë një ide e keqe, pasi ritmi i gjumit është i prishur dhe ne biem në gjumë shumë vonë në mbrëmje. Ju duhet të vendosni vetë se çfarë është sasia optimale e gjumitju keni nevojë Mundohuni ta merrni atë rregullisht për të shmangur ndërhyrjet.

Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Kjo është një nga më të rëndësishmet këshilla për gjumë të shëndoshë, sepse pasi ta vendosni trupin tuaj në një mënyrë të caktuar, do të jetë shumë më e lehtë për ju ta ndiqni atë. Për shembull, nëse keni vendosur të shkoni në shtrat në orën 11, për një ose dy javët e para, përpiquni të jeni në shtrat në këtë kohë. Në këtë mënyrë do të zgjoheni shumë më lehtë në mëngjes.

Mos harroni - gjumi i mirë është një faktor kryesor për shëndet të mirë, pamje të bukur dhe gjallëri gjatë ditës. Ndiqni këshillat e mësipërme dhe do të shihni se si do të përmirësoni ndjeshëm cilësinë e gjumit tuaj.

Recommended: