2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:09
Barku i sheshtë është një ëndërr e burrave dhe grave. Të gjithë duan të tregojnë një trup të ngushtë në plazh. Çdo zonjë dëshiron të duket si një orë me rërë me veshjen e saj të ngushtë.
Sidoqoftë, ndonjëherë, edhe kur ushqeheni shëndetshëm dhe ushtroni, barku i sheshtë është një sfidë e vërtetë. Arsyeja është ënjtja. Mund të jetë për shkak të mbajtjes së tepërt të ujit ose konsumimit të produkteve që irritojnë stomakun tonë. Dhe jo, fryrje nuk do të thotë disa kile të tepërta të yndyrës.
Për fat të mirë, ka mënyra efektive për të për t’u marrë me stomakun e fryrë. Një prej tyre është një dietë e shëndetshme që përmban pak karbohidrate. Isshtë gjithashtu mirë të zvogëloni kripën.
Ju gjithashtu duhet të siguroheni që shkoni rregullisht në tualet. Shumë njerëz vuajnë nga një problem i ngjashëm. Për ta zgjidhur, duhet të pini mjaft ujë dhe të konsumoni shumë fibra. Mungesa e aktivitetit fizik mund të jetë gjithashtu një shkak i njohur i kapsllëkut. Mbajtja e ushqimit të tepërt mund të jetë një nga shkaqet e fryrjes.
Sigurohuni që nuk jeni intolerant ndaj glutenit ose intolerant ndaj laktozës. Edhe nëse ajo nuk ka simptoma të dukshme, stomaku ynë na tregon se nuk i pëlqen këto ushqime pikërisht për shkak të fryrjes dhe gazrave.
Bëni eksperimentin tuaj: përjashtoni të gjitha produktet e grurit dhe të gjitha produktet që përmbajnë laktozë për 2 javë. Gjurmoni gjendjen tuaj. Pastaj gradualisht filloni t'i përfshini ato në menunë tuaj - një nga një. Vetëm atëherë do të vëreni vërtet nëse këto produkte kanë një ndikim negativ mbi ju.
Mos ha shumë shpejt. Importantshtë e rëndësishme të përtypni mirë ushqimin tuaj, sepse në këtë mënyrë do të shmangni gëlltitjen e ajrit - një nga shkaqet e fryrjes së stomakut. Për të njëjtën arsye, duhet të shmangni çamçakëzin kur jeni të uritur.
Shmangni karbohidratet, veçanërisht ato të shpejta. Një cilësor dietë kundër barkut të fryrë përfshin më shumë perime dhe fruta, proteina dhe karbohidrate të lehta për tu tretur. Ju mund të keni vezë të ziera ose një omëletë me perime për mëngjes, duke shmangur lakrën. Provoni të qëroni domatet tuaja.
Për drekë, menuja perfekte do të ishte peshku ose sallata me mish ose perime në avull. Pasdite mund të hani fruta - nëse zgjidhni një mollë, lëreni të qërohet. Shmangni qershitë, qershitë dhe kumbullat e thata. Për darkë, përqendrohuni përsëri në sallatë me mish, peshk ose vezë. Ato janë të përshtatshme për ruajtje me bark të fryrë.
Recommended:
Për Një Shtypje Të Përsosur Të Barkut
Shumë njerëz e konsiderojnë një stomak të përsosur dhe të sheshtë si një shkak të humbur. Dhe e gjithë kjo si rezultat i përpjekjeve të panumërta në stërvitje rraskapitëse dhe dieta të dështuara. Sidoqoftë, ka mënyra për të shtrënguar barkun, dhe ju duhet vetëm të ndiqni një dietë të shëndetshme që siguron shumë energji, si dhe motivim për ushtrime të përditshme.
Ushtrime Efektive Për Muskujt Anësorë Të Barkut
Nëse doni muskuj të skalitur në mënyrë të përsosur në barkun tuaj, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë secilit grup muskujsh të vendosur në këtë pjesë të trupit të njeriut që është aq e vështirë për tu ruajtur. Veçanërisht për muskujt anësorë të barkut, ka disa ushtrime specifike që duhet të bëni për të gdhendur dhe mbajtur ato të tonifikuar.
Këshillat E Halle Berry Për Një Stërvitje Të Suksesshme Dhe Efektive
Sa për palestër, Halle Berry është një nga aktoret e Hollivudit që nuk e fsheh se mbështetet tek ai. Gjatë muajve të fundit, aktorja ka shpërndarë fotografi të stërvitjeve të saj në Instagram për #FitnessFriday, duke zbuluar saktësisht se çfarë bën për të parë kaq mahnitëse.
Shtypje Dhe Ushtrime Efektive Të Barkut Për Të Gjitha Moshat
Barku është një nga zonat më të vështira për tu stërvitur në trupin tonë. Kjo për faktin se ka disa grupe muskujsh në zonën e barkut dhe duhet t’i kushtojmë vëmendje, dmth. për të trajnuar secilën prej tyre. Për t'ju ndihmuar të arrini dëshirat tuaja bark i ngushtë dhe i sheshtë , ne kemi përgatitur disa nga më të efektshmet ushtrime për bark që janë të përshtatshme për të gjitha moshat.
Duhet Të Jemi Në Dietë Për 1 Vit Për Të Humbur Peshë Në Mënyrë Efektive
Për të ruajtur peshën tuaj pasi keni humbur peshë pas një diete, duhet të ndiqni një dietë për një vit, jo vetëm për disa javë. Kjo sipas një studimi mjekësor të cituar nga Independent. Ne duhet të bëjmë një dietë për një vit, sepse në këtë mënyrë trupi do të ketë kohë të mjaftueshme për të formuar procese që do të na ndihmojnë të mbajmë peshën tonë.