2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:09
Numri i kalorive të nevojshme për çdo person mund të llogaritet individualisht. Ato ndryshojnë shumë sipas gjinisë, moshës, peshës trupore dhe sëmundjeve shoqëruese të disponueshme. Kështu, nëse norma është 2000 kcal në ditë, atëherë për disa do t'ju duhet pak më shumë, ndërsa për të tjerët ato duhet të jenë më pak.
Në rastet kur një person dëshiron të dijë se sa ushqim i nevojitet çdo ditë, do të jetë e rëndësishme të merret parasysh metabolizmi bazë, aktiviteti fizik dhe efekti termik i ushqimit.
Me shpejtësi bazë metabolike nënkuptohet sasia e energjisë që trupit i duhet kur është në qetësi. Isshtë e nevojshme për të ruajtur zemrën, mushkëritë, qepallat dhe qepallat dhe për të ruajtur temperaturën optimale të trupit.
Dhe efekti i nxehtësisë i ushqimit nënkupton sasinë e energjisë që trupi përdor për ta tretur atë.
Kështu që, njerëzit jo shumë aktivë kanë nevojë mesatarisht midis 2000 dhe 2600 kcal, pasi ata me një moshë mesatare - midis 2400 dhe 2600, nga 31 në 50 vjeç - 2200 deri në 2400 kcal, dhe pas 50 vjeç moshës midis 2000 dhe 2200 kcal për ditë
Njeriu aktiv ndryshon nga skema e përgjithshme, pasi ai ka nevojë për 2200 deri në 2800 kcal në ditë.
Sipas një studimi nga Universiteti i Uashingtonit, nevojat kalorike mund të llogariten lehtësisht. Ata besojnë se për çdo kilogram të peshës trupore ju duhen 18 kcal, dhe vetëm nëse aktiviteti fizik rritet.
Përndryshe, nuk nevojiten më shumë se 15 kcal për kilogram peshë. Për njerëzit mbi 55 vjeç rekomandohen 13 kcal, dhe për ata me një mënyrë jetese të ulur - 10 kcal.
Kështu, një zonjë aktive me peshë rreth 60 kg ka nevojë për rreth 1100 - 1200 kcal, por nëse nuk ka pasivitet fizik, atëherë asaj nuk i duhen më shumë se 900-1000 kcal.
Për burrat mbipeshë nuk sigurohen më shumë se 1200 dhe 1600 kcal në ditë.
Recommended:
Kujdesi I Duhur Dentar Në çdo Moshë
Kujdes i rregullt dentar është e rëndësishme për ne jo vetëm për bukurinë tonë por edhe për shëndetin tonë. Për të pasur një buzëqeshje të bukur, duhet të bëjmë një përpjekje. Higjiena e mirë e gojës, ushqimi i shëndetshëm dhe vizitat e shpeshta te dentisti mund të luajnë një rol thelbësor për të pasur dhëmbë të bardhë dhe të shëndetshëm, frymë të freskët dhe mishrat e shëndetshëm.
Kujdesi Për Lëkurën Në çdo Moshë
Ndërsa vitet kalojnë, lëkura fillon të ndryshojë. Nëse fillojmë të kujdesemi për veten që në moshë shumë të hershme, me produktet e duhura, do të shijojmë një pamje të freskët për aq kohë sa të jetë e mundur. Midis 20 dhe 30 vjet është e mjaftueshme për të aplikuar fillore kujdesi për lëkurën e bukur .
Vitaminat Më Të Rëndësishme Për çdo Moshë
Vitaminat janë një klasë e gjerë e molekulave biologjike që ndajnë pak ngjashmëri në kiminë e tyre, por bashkohen nga nevoja e tyre e rreptë në sisteme jetësore për metabolizmin normal. Meqenëse vitaminat janë të nevojshme për funksionimin e duhur të trupit tuaj, nuk është e mundur që t’i renditni ato sipas “rëndësisë” - të gjitha janë po aq të rëndësishme.
Këshillat Më Të Mira Për Lëkurë Të Shëndetshme Dhe Të Bukur Në çdo Moshë
Ka shumë faktorë që ndikojnë në gjendjen e lekura . Disa prej tyre mund t'i trajtojmë, por të tjerët janë më të fortë se ne. Procesi natyror i plakjes është një nga gjërat që nuk mund të ndryshojmë. Me kalimin e kohës, rrudhat e thella në fytyrë bëhen më të dukshme.
Cilat Vitamina Janë Të Nevojshme Për çdo Moshë?
Shëndeti është një subjekt i gjerë në të cilin ka kaq shumë variabla sa është e vështirë të mbulohen dhe konsolidohen në një përmbledhje të vetme. Kur bëhet fjalë për ushqimin e duhur dhe shëndetin e mirë shoqërues, gjëja e parë që del në pah janë sasitë e vitaminave dhe mineraleve që një person merr çdo ditë.