Kaloritë E Nevojshme Për çdo Moshë

Video: Kaloritë E Nevojshme Për çdo Moshë

Video: Kaloritë E Nevojshme Për çdo Moshë
Video: ciklamen, sekretet dhe kujdesi për bimët e bukura 2024, Marsh
Kaloritë E Nevojshme Për çdo Moshë
Kaloritë E Nevojshme Për çdo Moshë
Anonim

Numri i kalorive të nevojshme për çdo person mund të llogaritet individualisht. Ato ndryshojnë shumë sipas gjinisë, moshës, peshës trupore dhe sëmundjeve shoqëruese të disponueshme. Kështu, nëse norma është 2000 kcal në ditë, atëherë për disa do t'ju duhet pak më shumë, ndërsa për të tjerët ato duhet të jenë më pak.

Në rastet kur një person dëshiron të dijë se sa ushqim i nevojitet çdo ditë, do të jetë e rëndësishme të merret parasysh metabolizmi bazë, aktiviteti fizik dhe efekti termik i ushqimit.

Me shpejtësi bazë metabolike nënkuptohet sasia e energjisë që trupit i duhet kur është në qetësi. Isshtë e nevojshme për të ruajtur zemrën, mushkëritë, qepallat dhe qepallat dhe për të ruajtur temperaturën optimale të trupit.

Dhe efekti i nxehtësisë i ushqimit nënkupton sasinë e energjisë që trupi përdor për ta tretur atë.

Kështu që, njerëzit jo shumë aktivë kanë nevojë mesatarisht midis 2000 dhe 2600 kcal, pasi ata me një moshë mesatare - midis 2400 dhe 2600, nga 31 në 50 vjeç - 2200 deri në 2400 kcal, dhe pas 50 vjeç moshës midis 2000 dhe 2200 kcal për ditë

Ushqyerja
Ushqyerja

Njeriu aktiv ndryshon nga skema e përgjithshme, pasi ai ka nevojë për 2200 deri në 2800 kcal në ditë.

Sipas një studimi nga Universiteti i Uashingtonit, nevojat kalorike mund të llogariten lehtësisht. Ata besojnë se për çdo kilogram të peshës trupore ju duhen 18 kcal, dhe vetëm nëse aktiviteti fizik rritet.

Përndryshe, nuk nevojiten më shumë se 15 kcal për kilogram peshë. Për njerëzit mbi 55 vjeç rekomandohen 13 kcal, dhe për ata me një mënyrë jetese të ulur - 10 kcal.

Kështu, një zonjë aktive me peshë rreth 60 kg ka nevojë për rreth 1100 - 1200 kcal, por nëse nuk ka pasivitet fizik, atëherë asaj nuk i duhen më shumë se 900-1000 kcal.

Për burrat mbipeshë nuk sigurohen më shumë se 1200 dhe 1600 kcal në ditë.

Recommended: