Ushqim Dhe Stërvitje Për Kujtesë Më Të Mirë

Përmbajtje:

Video: Ushqim Dhe Stërvitje Për Kujtesë Më Të Mirë

Video: Ushqim Dhe Stërvitje Për Kujtesë Më Të Mirë
Video: Më Trego Emrin Tend, Dhe Unë Do Ta Zbuloj Shpirtin Tend Binjak 2024, Marsh
Ushqim Dhe Stërvitje Për Kujtesë Më Të Mirë
Ushqim Dhe Stërvitje Për Kujtesë Më Të Mirë
Anonim

Kujtesë e mirë gjithashtu flet për shëndet të mirë të trurit. Shumë shpesh, me moshën, ka boshllëqe në kujtesë, dhe nganjëherë ka faktorë anësorë që e ngarkojnë kujtesën.

Në të gjitha rastet, dhe pavarësisht nga mosha, ka mënyra për të përballuar humbjen e kujtesës, për të rritur përqendrimin dhe për të qenë në gjendje të mësojmë përmendësh në mënyrë efektive informacionin e mësuar. Kjo është bërë me ndihmën e ushqime dhe ushtrime për memorje më të mirë.

Jo të gjithë njerëzit janë të vetëdijshëm që ushqimi që ata hanë çdo ditë ndikon jo vetëm në shëndetin e tyre fizik, por gjithashtu mund të ndikojë gjithashtu përmirësojnë kujtesën. Produktet mbartin një numër lëndësh ushqyese që janë gjithashtu të rëndësishme për funksionimin e duhur të aktivitetit mendor.

Ekspertët e fushës rekomandojnë të hani më shumë banane, shalqi, kajsi dhe pjepër. Në varësi të stinës, mund të theksoni edhe perime me gjethe si lakër jeshile, spinaq, si dhe brokoli dhe kungull.

Në mënyrë që të funksionojë me forcë të plotë, truri ka nevojë për sasi të bollshme të produkteve të peshkut për shkak të acideve yndyrore omega-3 që ato përmbajnë. Këto gjenden në arra, farë liri, fasule, fara kungulli.

Çaji jeshil është një ndihmës për trurin, përmirësues i kujtesës. Përmban polifenole që ndikojnë dhe rrisin memorjen dhe vigjilenca e njeriut.

Shtë e rëndësishme të shmangni ngrënien e ushqimeve të përpunuara, si dhe ushqimeve me yndyrë.

Çështje për të përmirësuar kujtesën është gjumi i mirë, pushimi, shëtitjet dhe bashkë me to edhe aktiviteti fizik. Kjo rrit rrjedhën e oksigjenit në tru dhe rrit memorien mu

Mundohuni të argëtoheni në jetën e përditshme, të kaloni më shumë kohë me të dashurit tuaj, të bëni aktivitetet tuaja të preferuara. Kindshtë lloj ushtrim për memorje më të mirë.

Brokoli për kujtesë më të mirë
Brokoli për kujtesë më të mirë

Truket e vogla që mund të jenë e dobishme për përmirësimin e kujtesës, janë duke lexuar me zë të lartë dhe duke treguar histori; përpiquni të kuptoni tekstin, sepse në këtë mënyrë do të jeni në gjendje ta mbani mend atë më lehtë dhe më shpejt. Për disa njerëz, shkrimi është një mënyrë për t'u marrë me informacione të reja.

Shtë e rëndësishme të mos nxitoni në procesin e memorizimit. Mos e lodhni trurin tuaj sepse nuk po e ndihmoni në atë mënyrë. Zbuloni metodën tuaj - përmes më shumë ngjyrave, muzikës dhe më shumë.

Dhe mbani mend permiresimi i memorjes varet jo vetëm nga dieta juaj, por edhe nga mënyra e jetesës, aktiviteti fizik dhe gjumi i duhur.

Akoma, ajo që ka rëndësi është se cila është menuja jonë.

Ushqime për një kujtim të mirë

1. Arra dhe fara

Arrat dhe farat janë burime të shkëlqyera të vitaminës E, dhe një sasi më e lartë e kësaj vitamine korrespondon me një rënie më të vogël njohëse me moshën. Shtoni rreth 30 gramë në ditë arra, lajthi, arra braziliane, fëstëk, shqeme, lajthi, fara luledielli, fara susami, fara liri dhe gjalpë jo të hidrogjenizuar (vaj kikiriku, vaj bajame ose tahini) në përmirësoni ndjeshëm kujtesën tuaj. Hani ato, mundësisht të papërpunuara dhe të pakripura, për të përfituar nga të gjitha vetitë e tyre ushqyese. Shtoni ato me dëshirë në ëmbëlsira të papërpunuara, pasta, bare vegane, ëmbëlsira të papërpunuara, kremra të papërpunuara.

2. Avokado

Avokadot janë gjithashtu kujtesë e dobishmesepse yndyrnat e pangopura në to janë një sistem kardiovaskular jashtëzakonisht i shëndetshëm. Qarkullimi i mirë i gjakut lehtëson transportin e oksigjenit në qelizat e trurit.

Gjithashtu, acidet yndyrore thelbësore që përmbahen në frutat e avokados zvogëlojnë presionin e gjakut dhe hipertensioni është një faktor në rënien e funksioneve njohëse. Për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive, mjekët rekomandojnë të konsumohet maksimumi gjysma e avokados në ditë. Për të marrë më shumë nga ky frut, shtojeni atë në sanduiçe të ftohta, sanduiçe vegjetariane, sanduiçe salmon, snacks, guacamole, sanduiçe avokado, sallata avokado, akullore avokado, krem vegan.

Ushqim dhe stërvitje për kujtesë më të mirë
Ushqim dhe stërvitje për kujtesë më të mirë

3. Manaferrat

Frutat kanë përmbajtjen më të lartë të antioksidantëve, veçanërisht antocianinave dhe flavonoleve, me një rol mbrojtës në qelizat e trurit. Një numër studimesh kanë zbuluar se një dietë e pasur me flavonoide (një lloj antioksidant) mund të ngadalësojë humbjen e kujtesës tek njerëzit.

Boronicat janë lidhur nga studiuesit britanikë me memorje hapësinore e përmirësuar dhe aftësia për të mësuar. Për më tepër, eksperimentet mbi minjtë laboratorikë tregojnë se boronicat mbrojnë trurin nga stresi i qelizave oksiduese kundër stresit dhe mund të kontrollojnë simptomat e sëmundjeve që shfaqen në moshë të vjetër, siç janë sindroma Alzheimer ose çmenduria. Mjekët rekomandojnë ngrënien e manave çdo ditë, në çdo formë të freskët, të ngrirë ose të thatë. Shtoni boronicë në akulloren me fruta, ëmbëlsira me fruta, petulla pa vezë, kremra qumështi, ëmbëlsira pelte, pelte frutash.

4. Peshq me vaj

Peshku, i pasur me yndyrna thelbësore omega-3 si salmoni, sardelet, harenga dhe skumbri, në mënyrë efektive parandalon çmendurinë. Një studim i kryer nga studiuesit në Universitetin e Rush Medicine në Çikago, në një mostër prej 3,000 pjesëmarrësve të të dy gjinive, zbuloi se subjektet me një dietë të përqendruar në nivele të larta të acideve yndyrore omega-3 kishin më pak të ngjarë të zhvillonin dëmtime njohëse.

Ju mund të përfitoni nga efektet pozitive të këtij ushqimi duke konsumuar mish peshku 3 herë në javë ose duke përdorur suplemente të vajit të peshkut. Hani peshk të pjekur në skarë, peshk të marinuar, peshk të thatë, topa peshku, krap të mbushur, skumbri të pjekur dhe më shumë.

5. Perime me gjethe jeshile

Perimet me gjethe jeshile, të tilla si spinaqi, lakra jeshile, lakër jeshile, mustardë ose zarzavate rrepë, janë ushqime të tjera që kanë një efekt pozitiv në kujtesë. Ato sigurojnë një burim të pasur të acidit folik, një substancë që rregullon nivelin e homocisteinës në trup (një aminoacid i shoqëruar me një rrezik në rritje të zhvillimit të sëmundjeve të zemrës dhe dëmtimit të kujtesës). Shtoni këto perime me gjethe në sallata pa mish, sallatë quinoa, sallatë pule, sallatë peshku.

Perime me gjethe për të përmirësuar kujtesën
Perime me gjethe për të përmirësuar kujtesën

6. Kafeja

Nëse e vlerësoni shijen e kafesë, shkencëtarët rekomandojnë ta konsumoni çdo ditë. Kafeina është e shkëlqyeshme stimulues i kujtesës dhe përqendrimi, edhe nëse efektet e tij janë të përkohshme. Një studim Australian mbi 7,000 njerëz zbuloi se subjektet mbi moshën 65 vjeç kishin performancë më të mirë njohëse sesa ata që nuk pinin kafe rregullisht.

7. Shafran i Indisë

Një numër analizash tregojnë se shafran i Indisë është i dobishëm në parandalimin e Alzheimerit. Studimet tregojnë se shafran i Indisë ndërvepron me qeliza të ndryshme në tru, për të përmirësuar kujtesën. Mos e neglizhoni shafranin e Indisë, shtoni atë në oriz pule, oriz të ligët, enët indiane, spageti kineze, supë me thjerrëza.

8. Farat

Luledielli, liri dhe farat e kungullit janë burime të pasura të vitaminës E dhe tiaminës, të dyja këto janë jetike për një mendje plotësisht funksionale. Studimet tregojnë se vitamina E mban funksionin e shëndetshëm të trurit, përmirëson performancën njohëse dhe zvogëlon rrezikun e çmendurisë më vonë në jetë. Tiamina gjithashtu luan një rol kryesor në funksionin e trurit; Njerëzit me mungesë të tiaminës janë në një rrezik shumë më të lartë të zhvillimit të sëmundjes Alzheimer dhe Parkinson.

Përveç gjithë këtyre elementeve, substanca më natyrale për përmirësimin e funksionit të trurit është uji. Trupi i njeriut është bërë nga uji dhe pa ujë të mjaftueshëm truri nuk mund të funksionojë në nivele maksimale. Hidratoni trupin tuaj çdo ditë!

Recommended: