2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:09
Proteina është një lëndë ushqyese e rëndësishme në humbje peshe. Marrja e mjaftueshme e proteinave mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj, të zvogëlojë oreksin tuaj dhe t'ju ndihmojë të humbni yndyrë pa humbur muskuj.
Nëse synoni për një dietë proteinike, përdorni shtrëngimet e proteinave. Ato janë treguar se ndihmojnë në humbjen e peshës. Ja se çfarë duhet të dini rreth tyre dhe si ato ndikojnë në peshë.
Shakes proteina janë pije të bëra nga proteina pluhur dhe ujë. Shpesh shtohen përbërës të tjerë. Shakes janë një shtesë e përshtatshme për dietën, edhe pse shumica e njerëzve mund të marrin mjaft proteina pa to.
Ju mund të blini pluhur proteina dhe ta shpërndani atë vetë, si dhe të merrni lëng të gatshëm shtrëngimet e proteinave.
Ndër proteinat më të njohura në treg janë hirra, e cila bazohet në produktet e qumështit dhe përmban të gjitha aminoacidet thelbësore, dhe soja, e cila është bimore, përmban të gjitha aminoacidet thelbësore dhe izoflavonet e sojës. Të tjera të zakonshme janë kërpi, orizi, bizelet. Disa marka përmbajnë një përzierje të proteinave të ndryshme që plotësojnë njëra-tjetrën.
Shakes proteina për humbje peshe mund të zvogëlojë urinë dhe oreksin në dy mënyra kryesore. Para së gjithash, ato rrisin nivelet e hormoneve që zvogëlojnë oreksin, ndërsa në të njëjtën kohë ato ulin nivelet e grelinës - një hormon i urisë. Së dyti, proteina ju ndihmon të ndiheni të ngopur për më gjatë, gjë që do t'ju ndihmojë të hani më pak dhe të humbni dhjamin e trupit.
Marrja e tepërt mund të çojë në kalori të tepërta. Një studim zbuloi se lëkundjet me 20 deri në 80 g proteina ulin urinë me 50-65%. Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, 20 g tronditje janë të mjaftueshme për të ulur urinë. Filloni me një tronditje në ditë.
Shtrëngimet e proteinave mund të rrisë metabolizmin, i cili ju ndihmon të digjni pak më shumë kalori çdo ditë. Energjia përdoret për asimilimin dhe metabolizmin e tyre. Përveç kësaj, ato ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj që djegin më shumë kalori.
Rritja e marrjes së përditshme të proteinave mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së yndyrës, veçanërisht nga zona e barkut.
Dietat e humbjes së peshës shpesh çojnë në humbje të muskujve, gjë që mund të ngadalësojë metabolizmin dhe të jetë një parakusht për kthimin e humbjes së peshës. Nëse konsumoni gjatë kësaj kohe shtrëngimet e proteinave, ato mund të ndihmojnë në parandalimin e këtyre efekteve.
Proteina shtesë mund të ndihmojë në minimizimin e peshës që fitoni përsëri pas humbjes së peshës.
Recommended:
Një Dietë Super-efikase Me Rrush Dhe Oriz Garanton Humbje Peshe Në Vetëm 5 Ditë
Nëse ndiheni mbipeshë dhe nuk ju pëlqen imazhi në pasqyrë dhe në të njëjtën kohë keni provuar të gjitha llojet e dietave, nuk do të jetë keq të besoni dieta me rrush dhe oriz . Beenshtë vërtetuar se të dy produktet janë një kombinim perfekt kur dëshironi të bini në peshë.
Proteina E Hirrës Ose Proteina E Kazeinës - Përfitimet Dhe Cilat Për Të Zgjedhur
Ka shumë lloje të pluhurit të proteinave në treg sot, por dy lloje të proteinave i kanë rezistuar kohës, duke mbetur i vlerësuar dhe popullor ndër vite: kazeinë dhe hirrë . Edhe pse të dy rrjedhin nga qumështi, ato ndryshojnë ndjeshëm. Ky artikull eksploron ndryshimet midis kazeines dhe proteines se hirres , përfitimet e tyre shëndetësore dhe si të zgjidhni atë të duhur për nevojat tuaja.
Hormonet Që Shoqërohen Me Shtim Në Peshë Dhe Humbje Peshe
Tashmë është e qartë për të gjithë se hormonet, veçanërisht tek gratë, luajnë një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në proceset e shtimit të peshës dhe humbjes së peshës. Nëse e shihni që (padyshim) nuk jeni shtatzënë, mos i ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies dhe lëvizni si zakonisht, dhe megjithatë rrobat tuaja bëhen më të ngushta, ndoshta ka diçka që nuk shkon me hormonet tuaja.
Smoothie Të Shijshëm Dhe Dietik Për Humbje Peshe
Dieta për dobësim! Këto tri fjalë shkaktojnë mërzi dhe dekurajojnë shumë. Por me këto smoothie diete për kontrollin e peshës, do të shijoni një figurë perfekte. Merrni njërën prej tyre në vend të mëngjesit ose ndërmjet vakteve dhe do të ndiheni dhe do të dukeni më mirë.
Recetë Për Humbje Peshe - çaj Jeshil Dhe Ushtrime Fizike
Studimi i fundit nga shkencëtarët nga Universiteti Britanik i Anglisë Ruskin tregon se çaji jeshil 100% ndihmon në humbjen e peshës, raporton Daily Mail. Pija e nxehtë ka kohë që është përshkruar të gjitha llojet e pronave - nga një ilaç për presionin e lartë të gjakut në një ilaç për dhimbje koke.