Shakes Proteina Dhe Humbje Peshe

Video: Shakes Proteina Dhe Humbje Peshe

Video: Shakes Proteina Dhe Humbje Peshe
Video: Cilat proteina duhet ti perdorim | Mensur Hyseni 2024, Marsh
Shakes Proteina Dhe Humbje Peshe
Shakes Proteina Dhe Humbje Peshe
Anonim

Proteina është një lëndë ushqyese e rëndësishme në humbje peshe. Marrja e mjaftueshme e proteinave mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj, të zvogëlojë oreksin tuaj dhe t'ju ndihmojë të humbni yndyrë pa humbur muskuj.

Nëse synoni për një dietë proteinike, përdorni shtrëngimet e proteinave. Ato janë treguar se ndihmojnë në humbjen e peshës. Ja se çfarë duhet të dini rreth tyre dhe si ato ndikojnë në peshë.

Shakes proteina janë pije të bëra nga proteina pluhur dhe ujë. Shpesh shtohen përbërës të tjerë. Shakes janë një shtesë e përshtatshme për dietën, edhe pse shumica e njerëzve mund të marrin mjaft proteina pa to.

Ju mund të blini pluhur proteina dhe ta shpërndani atë vetë, si dhe të merrni lëng të gatshëm shtrëngimet e proteinave.

Ndër proteinat më të njohura në treg janë hirra, e cila bazohet në produktet e qumështit dhe përmban të gjitha aminoacidet thelbësore, dhe soja, e cila është bimore, përmban të gjitha aminoacidet thelbësore dhe izoflavonet e sojës. Të tjera të zakonshme janë kërpi, orizi, bizelet. Disa marka përmbajnë një përzierje të proteinave të ndryshme që plotësojnë njëra-tjetrën.

Shakes proteina për humbje peshe mund të zvogëlojë urinë dhe oreksin në dy mënyra kryesore. Para së gjithash, ato rrisin nivelet e hormoneve që zvogëlojnë oreksin, ndërsa në të njëjtën kohë ato ulin nivelet e grelinës - një hormon i urisë. Së dyti, proteina ju ndihmon të ndiheni të ngopur për më gjatë, gjë që do t'ju ndihmojë të hani më pak dhe të humbni dhjamin e trupit.

Dridhjet e dobësimit
Dridhjet e dobësimit

Marrja e tepërt mund të çojë në kalori të tepërta. Një studim zbuloi se lëkundjet me 20 deri në 80 g proteina ulin urinë me 50-65%. Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, 20 g tronditje janë të mjaftueshme për të ulur urinë. Filloni me një tronditje në ditë.

Shtrëngimet e proteinave mund të rrisë metabolizmin, i cili ju ndihmon të digjni pak më shumë kalori çdo ditë. Energjia përdoret për asimilimin dhe metabolizmin e tyre. Përveç kësaj, ato ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj që djegin më shumë kalori.

Rritja e marrjes së përditshme të proteinave mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së yndyrës, veçanërisht nga zona e barkut.

Dietat e humbjes së peshës shpesh çojnë në humbje të muskujve, gjë që mund të ngadalësojë metabolizmin dhe të jetë një parakusht për kthimin e humbjes së peshës. Nëse konsumoni gjatë kësaj kohe shtrëngimet e proteinave, ato mund të ndihmojnë në parandalimin e këtyre efekteve.

Proteina shtesë mund të ndihmojë në minimizimin e peshës që fitoni përsëri pas humbjes së peshës.

Recommended: