Si Ta Stërvitni Gomarin

Video: Si Ta Stërvitni Gomarin

Video: Si Ta Stërvitni Gomarin
Video: Per te qeshur & Sa eshte ora 2024, Marsh
Si Ta Stërvitni Gomarin
Si Ta Stërvitni Gomarin
Anonim

Trajnimi për një gomar të ngushtë përfshin gjithashtu shtrëngimin e kofshëve. Në fakt ka shumë pak ushtrime që vetëm shtrëngojnë vithet. Për të pasur një gomar të ngushtë të bukur, ne mund të vrapojmë çdo ditë, por nëse kjo duket e pamundur - për shkak të kohës ose mungesës së një vendi të përshtatshëm për këtë qëllim, provoni detyrat e shtëpisë.

Gomari nuk duket aspak mirë kur është i relaksuar. Ulja e vazhdueshme në punë përkeqëson më tej situatën dhe relakson vithet. Ushtrimi mund të forcojë muskujt e vitheve, por dhjami duhet të digjet, jo të shtrëngohet.

Trajnimi
Trajnimi

Për ta bërë këtë, ju duhet një dietë që është e përshtatshme për ju. Çfarëdo ushtrimesh që bëni, nëse nuk mbështeteni në ushqimin e duhur, efekti nuk do të jetë i madh.

Ne ju ofrojmë dy ushtrime për gomarin:

Për të parën do të keni nevojë për një karrige dhe një shtrat, nëse nuk keni, mund të përdorni edhe një batanije. Shtrihuni në dyshek dhe vendosni këmbët në karrige në mënyrë që takat tuaja të mbështeten në sediljen e karriges.

Qëllimi është që gjunjët të jenë të përkulur në një kënd prej 90 gradësh. Ju duhet ta transferoni këmbën e djathtë në të majtë - këmba e djathtë mbështetet në kofshën e majtë (pothuajse në gju). Krahët shtrihen përsëri përgjatë veshëve. Ju duhet të ngrini prapanicën lart pasi qëllimi është që krahët tuaj t'ju mbështesin dhe shpatullat dhe prapanica të formojnë një vijë të drejtë, të shtrëngojnë prapanicën.

Pastaj kthehuni, por mos i relaksoni vithet - kur të arrijnë rreth 2 cm nga toka, kjo është një përsëritje e ushtrimit. Detyra juaj është të bëni 2 grupe me 20 përsëritje.

Në një fazë më të përparuar, mund të përpiqeni të mos i përkulni këmbët drejt kofshës, por të mbështesni vetëm njërën këmbë në sediljen e karriges - tjetra të mbetet e shtrirë në ajër.

Ijet
Ijet

Ushtrimi tjetër është squats - bëni squats, pastaj hiqni mënjanë. Për këtë ushtrim, bëni 3 grupe me 10 përsëritje. Importantshtë e rëndësishme të keni një mbrapa drejt kur të bëni mbledhje dhe të tërhiqni ijet mbrapa.

Këmbët duhet të jenë të hapura mjaftueshëm - në gjerësinë e shpatullave larg, dhe gishtërinjtë duhet të drejtohen përpara. Në vetë mbledhjet, gjunjët duhet të jenë në të njëjtin drejtim me gishtat - përpara, mos i përkulni brenda.

Recommended: