2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:09
Trajnimi për një gomar të ngushtë përfshin gjithashtu shtrëngimin e kofshëve. Në fakt ka shumë pak ushtrime që vetëm shtrëngojnë vithet. Për të pasur një gomar të ngushtë të bukur, ne mund të vrapojmë çdo ditë, por nëse kjo duket e pamundur - për shkak të kohës ose mungesës së një vendi të përshtatshëm për këtë qëllim, provoni detyrat e shtëpisë.
Gomari nuk duket aspak mirë kur është i relaksuar. Ulja e vazhdueshme në punë përkeqëson më tej situatën dhe relakson vithet. Ushtrimi mund të forcojë muskujt e vitheve, por dhjami duhet të digjet, jo të shtrëngohet.
Për ta bërë këtë, ju duhet një dietë që është e përshtatshme për ju. Çfarëdo ushtrimesh që bëni, nëse nuk mbështeteni në ushqimin e duhur, efekti nuk do të jetë i madh.
Ne ju ofrojmë dy ushtrime për gomarin:
Për të parën do të keni nevojë për një karrige dhe një shtrat, nëse nuk keni, mund të përdorni edhe një batanije. Shtrihuni në dyshek dhe vendosni këmbët në karrige në mënyrë që takat tuaja të mbështeten në sediljen e karriges.
Qëllimi është që gjunjët të jenë të përkulur në një kënd prej 90 gradësh. Ju duhet ta transferoni këmbën e djathtë në të majtë - këmba e djathtë mbështetet në kofshën e majtë (pothuajse në gju). Krahët shtrihen përsëri përgjatë veshëve. Ju duhet të ngrini prapanicën lart pasi qëllimi është që krahët tuaj t'ju mbështesin dhe shpatullat dhe prapanica të formojnë një vijë të drejtë, të shtrëngojnë prapanicën.
Pastaj kthehuni, por mos i relaksoni vithet - kur të arrijnë rreth 2 cm nga toka, kjo është një përsëritje e ushtrimit. Detyra juaj është të bëni 2 grupe me 20 përsëritje.
Në një fazë më të përparuar, mund të përpiqeni të mos i përkulni këmbët drejt kofshës, por të mbështesni vetëm njërën këmbë në sediljen e karriges - tjetra të mbetet e shtrirë në ajër.
Ushtrimi tjetër është squats - bëni squats, pastaj hiqni mënjanë. Për këtë ushtrim, bëni 3 grupe me 10 përsëritje. Importantshtë e rëndësishme të keni një mbrapa drejt kur të bëni mbledhje dhe të tërhiqni ijet mbrapa.
Këmbët duhet të jenë të hapura mjaftueshëm - në gjerësinë e shpatullave larg, dhe gishtërinjtë duhet të drejtohen përpara. Në vetë mbledhjet, gjunjët duhet të jenë në të njëjtin drejtim me gishtat - përpara, mos i përkulni brenda.
Recommended:
Ushtrimet Kryesore Për Gomarin E Ngritur
Bytha jote është shumë më e rëndësishme sesa të mbushni xhinse. Alsoshtë gjithashtu një nga muskujt më të përdorur në trupin e njeriut - përdorni atë gjatë ecjes, vrapimit kur ecni. Dhe ashtu si çdo muskul tjetër, ju mund ta skalitni atë me ushtrimet e duhura.
Le Ta Ulim Gomarin Shpejt
Padyshim që pjesa më e dukshme e trupit të femrës është prapanica. Zonjat kujdesen shumë për atë se si duket dhe si duket i gjithë trupi i tyre në përgjithësi - gjithçka duhet të ketë një formë të shijshme dhe të bëjë një përshtypje të mirë për seksin e kundërt.
Si Ta Shtrëngoni Shpejt Gomarin?
Kush nuk dëshiron të ketë bythë e ngushtë ? Në fakt, përmirësimi i pamjes së vitheve është mjaft i thjeshtë. Mollaqet janë në të vërtetë një muskul tjetër që mund të shtrëngohet dhe formësohet me disa ushtrime kryesore, por është mirë të ndiqni një dietë të duhur për një vithe të ngushtë.
Si Të Gdhendësh Gomarin E Përsosur
Së shpejti ne nuk do të jemi në gjendje të fshehim vithet tona të rrumbullakosura nën pallto dhe xhaketa të trasha gjatë dimrit. Timeshtë koha të gdhendim kofshët dhe gomarin e përsosur për t'i bërë të gjithë të kujdesen për ne! Disa inç shtesë nga vithet dhe kofshët mund të hiqen me ndihmën e kozmetikës së specializuar.
Galena Ia Hapi Gomarin Në Një Video Të Re
Provokimet e Galenës nuk kanë fund dhe ylli folklorik e vërtetoi edhe një herë duke ekspozuar bythën e saj për kënaqësinë e fansave në videon e re për këngën e saj Panther. Zeshkania demonstron një vizion perfekt para kamerës dhe lejon fansat e saj të lajnë sytë, pasi ajo ka veshur më shumë se rroba të pakta.