2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:09
Thuhet se për të qenë në gjendje të mirë, duhet të ecësh 10,000 hapa në ditë. Kjo bën pak më shumë se 8 kilometra.
Por pse saktësisht 10,000 hapa në ditë?
Vlerësohet se aktiviteti fizik, i cili është i barabartë me këtë numër hapash, ndihmon trupin të përballet me probleme të caktuara si presioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet e zemrës. Në fakt, një person i moshës së mesme të shëndetshme duhet të ecë midis 4,000 dhe 18,000 hapa çdo ditë. 10,000 konsiderohet një shumë mesatare hapa në ditë.
Nëse bëni 5000 hapa në ditë, konsiderohet se nuk jeni aktiv fizikisht.
Një distancë ndërmjet 75,000 dhe 10,000 konsiderohet aktivitet mesatar.
Mbi 12 500 hapa në ditë është formula për aktivitet të lartë.
A janë 10,000 hapa të mjaftueshëm për të humbur peshë?
Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, atëherë kjo është distanca minimale që ju nevojitet për të udhëtuar çdo ditë. Sidoqoftë, kjo varet shumë nga mosha, gjatësia, pesha dhe gjinia. Nëse dëshironi rezultate të garantuara, atëherë hapat më të mirë janë 15 0000.
Por edhe nëse ato janë më pak, kjo do të përshpejtojë metabolizmin tuaj, i cili nga ana tjetër do të japë gjithashtu efektin e humbjes së peshës.
Gjithashtu mbani në mend se ka një ndryshim të madh nëse ecni në një pjesë të drejtë, poshtë ose lart shkallëve. Gjithashtu me çfarë ritmi i ndërmerrni hapat.
Nëse dëshironi që ecja të jetë një lloj fitnesi, atëherë ekspertët rekomandojnë të bëni midis 500 dhe 1000 hapa me një ritëm të shpejtë, pastaj ulni shpejtësinë për 1000 hapat e ardhshëm.
Nëse nuk keni trajnim të mirë fizik, është më mirë të mos e lodhni trupin tuaj çuditërisht. Filloni me 2,000 hapa në ditë, duke shtuar një mijë të tjerë çdo ditë. Pra, duke shkuar në mënyrë të padukshme këto 8-10 kilometra do të fillojë të duket më e lehtë.
Këshilla se si të përfshini ecjen në rutinën tuaj ditore:
1. Nëse vërtet dëshironi të lëvizni më shumë, merrni 40 - 60 minuta çdo ditë për të ecur.
2. Nëse nuk keni mundësi të blini gjithë kohën së bashku, atëherë ndani atë në shëtitje mini - mëngjes, mesditë dhe mbrëmje. Secila prej tyre duhet të zgjasë mesatarisht njëzet minuta.
3. Në zyrë, në vend që të përdorni një telefon ose email, shkoni të bisedoni me një koleg ballë për ballë. Sa më shumë ushtrime, aq më shumë kalori djegni.
4. Zgjidhni distancat më të gjata. Për shembull, stacioni i autobusit që është më larg nga ju ose tualeti në skajin tjetër të zyrës tuaj.
5. Nëse keni më shumë kohë, shtoni edhe 10-15 minuta të tjera në këmbë. Ashtu si kjo, si një shtesë.
6. Kur bëni pazar në një qendër tregtare ose dyqan, parkoni sa më larg hyrjes.
7. Kur prisni për një takim ose para zyrës së mjekut, mos u ulni me një revistë në dorë. Ecni pa marrë parasysh sa e vogël është hapësira.
8. Harroni ashensorët dhe ngjituni gjithmonë shkallëve. Nëse koha është e keqe dhe nuk ju pëlqen të shkoni për një shëtitje, ju mund të bëni stërvitjet tuaja duke u ngjitur në katin e fundit dhe duke u kthyer përsëri.
Bëni të paktën më shumë 10,000 hapa në ditë kërkon disiplinë dhe përkushtim, nuk ka asgjë për të gënjyer. Por nëse vendosni shëndetin tuaj në radhë të parë, atëherë vërtet përpiquni ta krijoni këtë zakon dhe së shpejti do të filloni të ndiheni shumë më mirë.
Recommended:
Bëni Seks Për Të Qenë Të Shëndetshëm
Studiuesit në Universitetin Wilkes në Pensilvani, SHBA, edhe një herë zbuluan se seksi nuk është shumë, jo i shkëlqyeshëm, jo super, por mega-dobishëm për shëndetin. Edhe nëse bëni seks një herë në javë, ky veprim intim jo vetëm që do t'ju sjellë emocione të këndshme, por do të ketë një efekt të dobishëm në trupin tuaj.
Sa Hapa Në Ditë Duhet Të Ndërmarrim Për Të Humbur Peshë?
Ecja është një nga lëvizjet më të natyrshme dhe të lehta me të cilën mund ta mbajmë veten në gjendje të mirë shëndetësore dhe në formë. Shumë njerëz nuk e konsiderojnë atë si një faktor aspak dhe mendojnë se ata mund të gdhendin një trup vetëm në palestër.
Pesë Përqafime Në Ditë Për Të Qenë Të Shëndetshëm
Dëshira e fëmijëve për t'u përqafuar nga prindërit e tyre nuk shkaktohet aspak nga përkëdhelja, por nga dëshira e nënvetëdijshme e fëmijës për të qenë i shëndetshëm, janë të bindur shkencëtarët nga Instituti për Kërkime Taktike në Miami, SHBA.
Pini Lëng Frutash Për Të Qenë Të Shëndetshëm
Morse është një nga pijet më të lashta ruse, e cila në rusishten e vjetër do të thoshte fjalë për fjalë ujë me mjaltë. Lloje të ndryshme të lëngut të frutave përgatiten me fruta dhe janë shumë të dobishëm në dimër, kur trupi ka nevojë për më shumë vitamina.
Ventiloni Shtëpinë Për Të Qenë Të Shëndetshëm
Ajri i pastër është i rëndësishëm për shëndetin. Usefulshtë e dobishme dhe ambientet në shtëpi dhe në punë duhet të ajrosen rregullisht për të qenë të shëndetshëm. Oksigjeni është i rëndësishëm për të gjitha sistemet e trupit, prandaj është mirë ta merrni atë në sasinë e duhur.