Humbni Peshë Me Stërvitje Sipas Llojit Të Trupit Tuaj

Përmbajtje:

Video: Humbni Peshë Me Stërvitje Sipas Llojit Të Trupit Tuaj

Video: Humbni Peshë Me Stërvitje Sipas Llojit Të Trupit Tuaj
Video: 10 gabime qe na pengojne te humbim peshe I Si te dobesohemi I Jete e shendetshme I Romina Gjinali 2024, Marsh
Humbni Peshë Me Stërvitje Sipas Llojit Të Trupit Tuaj
Humbni Peshë Me Stërvitje Sipas Llojit Të Trupit Tuaj
Anonim

Në thelb ekzistojnë katër lloje të figurave femërore - lloji i mollës, lloji i dardhës dhe lloji i sferës dhe litarit. Më të preferuarat janë ato zonja që hyjnë në kategorinë e llojit të litarit, sepse vetëm ato nuk kërkojnë stërvitje për të shkrirë dhjamin në pjesë të caktuara të trupit dhe për të humbur peshë. Në varësi të llojit të figurës që i përgjigjet në kuptimin e plotë trupit tuaj, ju mund të praktikoni një ushtrim të vetëm që do të japë një rezultat të favorshëm shumë shpejt.

Shifra e tipit mollë femër

Karakteristikë për zonjat "mollët" janë këmbët relativisht të dobëta. Sidoqoftë, kjo ndërtim krijon probleme me shtimin e peshës në ijë, bark dhe mollaqe. Ushtrimi specifik i përshtatshëm që lejon skulpturimin e shpejtë të këtyre ovaleve është në një pozicion të shtrirë. Nga ky pozicion fillestar, ngrini të dy këmbët, përkulini 90-100 gradë në gjunjë dhe vendosni kyçin e djathtë në gjurin e majtë. Paralelisht, vendosni duart pas qafës.

Humbni peshë me stërvitje sipas llojit të trupit tuaj
Humbni peshë me stërvitje sipas llojit të trupit tuaj

Shtë e rëndësishme të merrni frymë dhe të nxirrni frymën në mënyrë të barabartë, me barkun të tensionuar ndërsa nxirrni frymën dhe të afroni bërrylin e majtë në gjurin tuaj të djathtë. Për efekt maksimal, përsëritni stërvitjen 20 herë në të dy anët, duke bërë 3 grupe. Numri i përgjithshëm i shtypjeve të barkut që janë mbledhur në fund është 120 - një numër mjaft i mirë nëse nuk jeni një person sportiv.

Figurë e tipit dardhë femër

Struktura femërore në formë dardhe e trupit karakterizohet nga një bark i sheshtë, por kilet grumbullohen më lehtë në ijë, vithe dhe kofshë të sipërme. Një ushtrim shumë i përshtatshëm është të shtriheni në anën e djathtë të trupit tuaj, duke shtrirë këmbët tuaja plotësisht. Filloni me këmbën e djathtë duke ngritur ngadalë këmbën e majtë dhe nxirrni frymën në të njëjtën kohë. Butësisht ulni këmbët mbrapa dhe thithni. Ky ushtrim njihet si lëkundje anësore. Përsëriteni rreth 20 herë me secilën këmbë në tre grupe gjithsej.

Sfera e tipit të figurës femërore

Humbni peshë me stërvitje sipas llojit të trupit tuaj
Humbni peshë me stërvitje sipas llojit të trupit tuaj

Kjo është figura më e pafavorshme. Zonjat që e kanë atë shtojnë peshë në mënyrë të barabartë në vithe, bark dhe kofshë. Këtu ushtrimet duhet të jenë për të gjithë muskujt në të njëjtën kohë. Në një pozicion vertikal, vendosni duart prapa pjesës së pasme të kokës, me bërrylat drejtuar anash. Përkulni këmbën e majtë në gju dhe në të njëjtën kohë anoni bërrylin e majtë në gju. Përsëriteni ushtrimin 20 herë, pastaj kryeni atë me gjymtyrën e djathtë.

Figurë e llojit të litarit femëror

Kockat e holla dhe muskujt jo të zhvilluar mirë janë dalluese. Ushtrimet janë të nevojshme për të ndërtuar muskujt dhe formën. Për të marrë këtë rezultat ju nevojitet ndihma e peshave të vogla. Në një pozicion vertikal, hapni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Merrni shtangat e dorës, shtrëngoni mirë barkun dhe filloni të ngrini anash me krahë të drejtë. Përsëriteni 40 herë.

Recommended: