Ushtrim I Lehtë, Nga I Cili Humbni Shumë Peshë

Përmbajtje:

Video: Ushtrim I Lehtë, Nga I Cili Humbni Shumë Peshë

Video: Ushtrim I Lehtë, Nga I Cili Humbni Shumë Peshë
Video: Si të bini nga pesha pa shumë mundim!!! 2024, Marsh
Ushtrim I Lehtë, Nga I Cili Humbni Shumë Peshë
Ushtrim I Lehtë, Nga I Cili Humbni Shumë Peshë
Anonim

Me këtë artikull ne do t'ju tregojmë një numër ushtrimesh themelore të humbjes së peshës për grupet e muskujve që mund t'i bëni vetëm në shtëpi, në oborr ose në stadiumin më të afërt në natyrë. Këto janë ushtrim i lehtë, të cilat nuk marrin shumë kohë, por me to do të shpëtoni lehtësisht nga kilogramët e tepërt dhe do të ruani figurën tuaj.

Gjeni në orarin tuaj të zënë tre orë në javë ose gjysmë ore në ditë për një ushtrim të vogël. Filloni me një ngrohje të vogël klasike - vrapimi në vend, duke kërcyer me shtrirje, përkulje.

Ushtrime karrigeje

E tëra që na duhet është një karrige ose stol i thjeshtë në park. Vendosni duart në buzë të karriges, trupin në një vijë të drejtë. Filloni të përkulni këmbën e djathtë në rend, pastaj këmbën e majtë, duke i tërhequr ato përpara - ky është një ushtrim i mirë për të gjithë trupin.

Kthejeni shpinën në karrige / stol, relaksohuni në buzë me krahët, këmbët përpara dhe ngrini dhe ulni trupin tuaj në krahë - kjo për të shtrënguar krahët. Nëse e keni të vështirë ta bëni këtë me këmbë të drejta, përkulini në kënde të drejta - ju merrni një version më të lehtë të këtij ushtrimi.

Shtypjet e stolit janë gjithashtu të lehta në krahasim me ushtrimin klasik të dyshemesë dhe mund të bëhen në çdo park pas një vrapimi.

Ushtrime për një çift

Ushtrime për një çift
Ushtrime për një çift

Ashtë shumë më argëtuese të bësh ushtrim së bashku me një mik.

Ju mund të ndërroheni, duke mbajtur duart dhe duke ndihmuar njëri-tjetrin për të ruajtur ekuilibrin. Ju mund të bëni kërcim kërcim, duke mbajtur duart, të përforcuar me grupe fitnesi. Gjatë këtyre mbledhjeve argëtuese, lëvizni ngadalë së bashku, duke bërë hapa të vegjël - 10 në njërin drejtim, pra 10 në tjetrin. Sigurohuni që të ngroheni dhe të shtriheni paraprakisht.

Ushtrime me shtangë dore

Nëse nuk keni pesha në dispozicion, mund të merrni shishe të vogla uji.

Ne bëjmë një ushtrim për muskujt e brezit të shpatullave: ngremë krahët pak të përkulur me peshat lart, paralel me dyshemenë, dhe pastaj i sjellim përsëri. Ne bëjmë të njëjtën gjë me duar të drejta. Ngritja e njërit krah me shtangë dore lart, përkulja dhe shpalosja, ngritja e tij pas kokës - ky është gjithashtu një ushtrim i mirë i tricepsit.

Siç mund ta shihni këto janë shumë të lehta dhe ushtrim i lehtë për humbje peshe, të cilat ju mund t'i kryeni lehtësisht në shtëpi, jashtë dhe në sallë.

Recommended: