2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:09
Me këtë artikull ne do t'ju tregojmë një numër ushtrimesh themelore të humbjes së peshës për grupet e muskujve që mund t'i bëni vetëm në shtëpi, në oborr ose në stadiumin më të afërt në natyrë. Këto janë ushtrim i lehtë, të cilat nuk marrin shumë kohë, por me to do të shpëtoni lehtësisht nga kilogramët e tepërt dhe do të ruani figurën tuaj.
Gjeni në orarin tuaj të zënë tre orë në javë ose gjysmë ore në ditë për një ushtrim të vogël. Filloni me një ngrohje të vogël klasike - vrapimi në vend, duke kërcyer me shtrirje, përkulje.
Ushtrime karrigeje
E tëra që na duhet është një karrige ose stol i thjeshtë në park. Vendosni duart në buzë të karriges, trupin në një vijë të drejtë. Filloni të përkulni këmbën e djathtë në rend, pastaj këmbën e majtë, duke i tërhequr ato përpara - ky është një ushtrim i mirë për të gjithë trupin.
Kthejeni shpinën në karrige / stol, relaksohuni në buzë me krahët, këmbët përpara dhe ngrini dhe ulni trupin tuaj në krahë - kjo për të shtrënguar krahët. Nëse e keni të vështirë ta bëni këtë me këmbë të drejta, përkulini në kënde të drejta - ju merrni një version më të lehtë të këtij ushtrimi.
Shtypjet e stolit janë gjithashtu të lehta në krahasim me ushtrimin klasik të dyshemesë dhe mund të bëhen në çdo park pas një vrapimi.
Ushtrime për një çift
Ashtë shumë më argëtuese të bësh ushtrim së bashku me një mik.
Ju mund të ndërroheni, duke mbajtur duart dhe duke ndihmuar njëri-tjetrin për të ruajtur ekuilibrin. Ju mund të bëni kërcim kërcim, duke mbajtur duart, të përforcuar me grupe fitnesi. Gjatë këtyre mbledhjeve argëtuese, lëvizni ngadalë së bashku, duke bërë hapa të vegjël - 10 në njërin drejtim, pra 10 në tjetrin. Sigurohuni që të ngroheni dhe të shtriheni paraprakisht.
Ushtrime me shtangë dore
Nëse nuk keni pesha në dispozicion, mund të merrni shishe të vogla uji.
Ne bëjmë një ushtrim për muskujt e brezit të shpatullave: ngremë krahët pak të përkulur me peshat lart, paralel me dyshemenë, dhe pastaj i sjellim përsëri. Ne bëjmë të njëjtën gjë me duar të drejta. Ngritja e njërit krah me shtangë dore lart, përkulja dhe shpalosja, ngritja e tij pas kokës - ky është gjithashtu një ushtrim i mirë i tricepsit.
Siç mund ta shihni këto janë shumë të lehta dhe ushtrim i lehtë për humbje peshe, të cilat ju mund t'i kryeni lehtësisht në shtëpi, jashtë dhe në sallë.
Recommended:
Rimbush Bateritë Me Një Ushtrim Të Lehtë
Në fund të dimrit ju duhet të rimbushni bateritë dhe të vendosni një fillim të ri. Akuza më e fuqishme është të ndjeni frymëmarrjen tuaj. Instruktorja e yogës Mariana Strakova ndau këshillat e saj se si të zhvilloni trupin dhe shpirtin tuaj vetëm duke kryer një ushtrim të thjeshtë.
Përcaktoni Se çfarë Dëshironi Vërtet Nga Jeta Me Këtë Ushtrim
Miliarderi Richard Branson thotë se shumica e njerëzve e komplikojnë jetën e tyre dhe ende nuk bëjnë atë që duam të bëjmë me të vërtetë. Kjo ofron një ushtrim për të përcaktuar se çfarë është me të vërtetë e rëndësishme për ne. Kur planifikojmë për të ardhmen tonë, kemi tendencë të mbivlerësojmë ose nënvlerësojmë aftësitë tona.
Me Një Dietë Me Pak Yndyrë Ose Me Pak Kalori Humbni Më Shumë Peshë?
Midis shumë dietave që ofrojnë humbje peshe në vitet e fundit, janë shfaqur dy grupe të mëdha - me pak yndyrë dhe me kalori të ulët. Pro dhe kundrat që tregojnë mbështetësit e tyre, në shumicën e rasteve, vetëm ngatërrojnë njerëzit që duan të provojnë një nga dy metodat.
Vetëm 10 Minuta Ushtrim Mbron Fëmijën Tuaj Nga Diabeti
Ushtrimet e rregullta janë konsideruar prej kohësh një kusht i rëndësishëm për parandalimin e suksesshëm të një numri sëmundjesh potencialisht të rrezikshme dhe madje vdekjeprurëse të tilla si goditje në tru, sulm në zemër, kancer, diabet dhe të tjera.
Humbni Peshë Lehtë Dhe Këndshëm Pas Shtatzënisë
Gjatë shtatzënisë, figura juaj ka ndryshuar ndjeshëm. Në vitin e parë pas lindjes, ndryshimet hormonale vazhdojnë të ndodhin në trupin tuaj, kështu që është shumë herët për të marrë masa drastike për të humbje peshe . Gjatë muajve të parë pas lindjes së foshnjës, ju nuk duhet të bëni një dietë të rreptë, vetëm për të hyrë në rrobat tuaja të preferuara nga para shtatzënisë sa më shpejt të jetë e mundur.