Le Të Bëjmë Gjimnastikë Në Mëngjes

Përmbajtje:

Video: Le Të Bëjmë Gjimnastikë Në Mëngjes

Video: Le Të Bëjmë Gjimnastikë Në Mëngjes
Video: Si te dobësohemi? Humbisni 4 kg per 1 muaj me keto ushtrime. 2024, Marsh
Le Të Bëjmë Gjimnastikë Në Mëngjes
Le Të Bëjmë Gjimnastikë Në Mëngjes
Anonim

Ushtrimet në mëngjes janë një nga zakonet më të dobishme që një person mund të fitojë. Kur zgjoheni, trupi juaj është i qetë dhe i ngarkuar, dhe mendja juaj është e pastër.

Kjo është pikërisht ajo që ju duhet për t'u përfshirë në aktivitet fizik. E vetmja gjë me të cilën duhet të merresh është përtacia të ngrihesh herët.

Nëse keni vendosur të filloni këtë përpjekje të vështirë, është mirë të merrni disa këshilla.

Gjumë i shëndetshëm. Për të pasur forcën që ju nevojitet për të ushtruar në mëngjes, duhet të keni fjetur mirë natën e kaluar. Kjo bëhet me gjumë të mjaftueshëm - 7-8 orë.

Trajnimi
Trajnimi

Pra, duke e ditur se në cilën orë ju duhet të dilni nga shtëpia, dhe sa ju nevojitet për gjimnastikë, ju gjithashtu shtoni orët për gjumë, dhe do të dini se në cilën orë ju nevojitet për të shkuar në shtrat.

Bestshtë më mirë të filloni të shkoni në shtrat 10-15 minuta më herët. Në këtë mënyrë, ditë pas dite, do të mësoheni të flini herët dhe më herët, derisa të arrini më në fund të përmbushni normën për orët e detyrueshme të gjumit. Kjo do të ndihmojë veten dhe trupin tuaj që të përshtaten me qetësi dhe natyrshëm me orarin e ri.

Ushtrime. Kur mësoheni të zgjoheni herët, tashmë keni nevojë për një strategji ushtrimi. Bëni detyra që mund t’i kryeni dhe janë realiste. Nëse vendosni qëllime të paarritshme në fillim, kjo do t'ju demobilizojë.

Stërvitje në mëngjes
Stërvitje në mëngjes

Mundohuni të krijoni një program të mirë dhe të realizueshëm që do t'ju ndihmojë të kapërceni pikën më të vogël të përtacisë nga trupi juaj.

Ka mijëra programe shembullore në Internet. Ushtroni në shtëpi me një DVD ose shikoni nga interneti. Një tjetër mundësi është të vraponi në park, nëse ka ndonjë afër, ose të ngasni një biçikletë.

Koha më e mirë për të kryer ushtrime në mëngjes është midis 6 dhe 7 të mëngjesit.

Java e tretë. Studimet tregojnë se deri në fund të javës së dytë, trajnimi ka të ngjarë të jetë i suksesshëm për shkak të entuziazmit në dispozicion. Sidoqoftë, kur të vijë java e tretë, do të dëshironi të flini të paktën pak më shumë se djersa me ushtrime.

Prandaj, duhet të vazhdoni të shkoni në shtrat në kohë dhe të stimuloni veten me gjëra që ju pëlqen, të tilla si një blerje e re. Këto mendime do t'ju ndihmojnë të ngriheni nga shtrati dhe të punoni për veten tuaj.

Muzika Lëreni zile e zgjimit të jetë një nga më të preferuarat tuaja. Në këtë mënyrë do të merrni një humor dhe ton të mirë. Përveç kësaj, vazhdoni trajnimin nën tingujt e këngëve tuaja të preferuara. Ky është një stimul jashtëzakonisht i mirë.

Ushtrime të përshtatshme për gjimnastikë në mëngjes

Asnjë lëvizje e papritur nuk duhet të bëhet herët në mëngjes. Çohuni dhe lëvizni ngadalë, pastaj filloni të lëvizni rruazat e qafës së mitrës - ktheni kokën majtas dhe djathtas, duke e anuar pak përpara në të dy drejtimet.

Pastaj lëvizni krahët me një amplitudë të gjerë. Filloni ta rrotulloni trupin majtas dhe djathtas - kjo do ta lëvizë plotësisht dhe do të ndihmojë në zhvillimin e shpinës.

Kryeni lëvizje të rehatshme dhe paksa të vështira. Nuk ka një rregull specifik në lidhje me atë ushtrime që do të kryeni, gjëja e rëndësishme është të lëvizni gjymtyrët, kokën dhe mbrapa. Merrni të paktën 15-20 minuta që të keni kohë për një zgjim gradual dhe një tonifikim më të mirë.

Përfitimet e gjimnastikës në mëngjes

Ushtrimet në mëngjes janë jashtëzakonisht të mira për shëndetin dhe rekomandohen si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Edhe ushtrimet e shkurtra kanë shumë përfitime shëndetësore, prandaj përfshini gjimnastikën në rutinën tuaj të mëngjesit nga nesër.

1. Ngurtësim - gjimnastika në mëngjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur imunitetin dhe forcuar trupin. Një opsion shumë i mirë është ta bëni në ajër të pastër ose diku në natyrë, por në shtëpi ka edhe përfitime shëndetësore.

2Ndihmon kundër mungesës së lëvizjes - vetëm 20 minuta ushtrime në mëngjes janë të mjaftueshme për të zvogëluar efektet e dëmshme të ulur gjatë ditës. Gjimnastika përmirëson gjendjen e nyjeve, rrit tonin e muskujve dhe ndihmon në humbjen e peshës.

3. Ndihmon kundër depresionit - stërvitja në mëngjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të parandaluar stresin dhe depresionin. Efekti është për shkak të rritjes së serotoninës - hormonit të lumturisë.

4. Stimulon zemrën dhe mushkëritë - aktiviteti fizik me intensitet të moderuar ndihmon në aktivizimin e ritmit të frymëmarrjes dhe rritjen e qarkullimit të gjakut, i cili nga ana e tij mbron zemrën dhe e ngop atë me oksigjen të mjaftueshëm.

5. Ngarkoni me energji - a e dini se pas zgjimit duhen 2 orë që trupi të karikohet me energji të mjaftueshme dhe të kryejë aktivitetet e tij normale. Trajnimi i lehtë pas ngritjes ul ndjeshëm këtë kohë dhe ndihmon për të fjetur shumë më shpejt.

Gjimnastika e mëngjesit nuk e humbet rëndësinë e saj, por në jetën e përditshme të shpejtë, kur nuk kemi pothuajse kohë për të lëvizur gjatë ditës, është edhe më e rëndësishme të marrim kohë të plotë për veten herët në mëngjes. Mbani shëndetin tuaj dhe mos harroni stërvitjen në mëngjes.

Një fakt kurioz është se në Kinë ata i marrin shumë seriozisht ushtrimet e mëngjesit dhe madje janë si kulti.

Recommended: