Përfitimet Shëndetësore Të Ecjes Së Shpejtë

Përmbajtje:

Video: Përfitimet Shëndetësore Të Ecjes Së Shpejtë

Video: Përfitimet Shëndetësore Të Ecjes Së Shpejtë
Video: Përfitimet shëndetësore të ecjes gjatë dimrit 2024, Marsh
Përfitimet Shëndetësore Të Ecjes Së Shpejtë
Përfitimet Shëndetësore Të Ecjes Së Shpejtë
Anonim

Ecje e shpejtë është një nga stërvitjet më të lehta dhe më efektive kardio. E mira këtu është se nuk do të keni nevojë për pajisje speciale, vetëm një ekip sportiv dhe një palë atlete të rehatshme. çelësi për të shëtitje e shpejtë e shëndetshme është të mbash një ritëm për trajnim intensiv, por jo aq i fortë sa të rraskapitesh.

Cilat janë përfitimet shëndetësore të ecjes së shpejtë?

Ecja e shpejtë ofron një gamë të gjerë përfitimesh fizike dhe mendore si:

Humbje efektive e peshës

Ecja mund t’ju ndihmojë të humbni peshë sepse digjni më shumë kalori, rritni masë muskulore të dobët dhe përmirësoni humorin.

Zemër e shëndetshme

Sipas studimeve të fundit, ushtrimet 5 ditë në javë do të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe do të ulin nivelet e LDL (kolesterolit të keq).

Ecja e shpejtë është e mirë për zemrën
Ecja e shpejtë është e mirë për zemrën

Sheqeri i ulët në gjak

Ecje e rregullt e shpejtë mund të rrisë ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës. Kjo do të thotë që qelizat në muskujt tuaj janë më të afta të përdorin insulinë për të tërhequr glukozë për energji.

Presioni i ulët i gjakut

Studimet kanë zbuluar se trajnimi i rregullt kardio mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.

Shëndet i mirë mendor

Kërkimet tregojnë gjithashtu se këto ushtrime të lehta mund të rrisin vetëvlerësimin tuaj, të përmirësojnë gjumin dhe të rrisin aktivitetin e trurit.

A po ecim mjaft shpejt?

Përfitimet e ecjes së shpejtë vërehen kur ushtrimi bëhet në mënyrë efektive. Si ta dimë nëse po ecim mjaft shpejt?

Numëroni hapat në një minutë

Ka shumë përfitime në ecjen e shpejtë
Ka shumë përfitime në ecjen e shpejtë

Një mënyrë për të matur ritmin tuaj është të numëroni hapat tuaj. Një studim i botuar në British Journal of Sports Medicine sugjeron që nëse mund të bëni të paktën 100 hapa në minutë, ju ec shpejt dhe ju mund të përfitoni sa më shumë nga stërvitja juaj.

Bëni një test të foluri

Në vend që të matni ritmin tuaj, filloni të flisni ndërsa ecni. Nëse mund të flisni mirë, me siguri po ecni me një ritëm të moderuar, por të shpejtë. Nëse e keni të vështirë të flisni sepse keni marrë frymë, ritmi juaj ndoshta është i shpejtë. Nëse mund të këndoni me zë të lartë, tempo juaj ndoshta është shumë i ngadaltë.

Sa kalori mund të digjni nga ecja e shpejtë?

Shpejtësia me të cilën djegni kalori varet nga faktorët e mëposhtëm:

- Pesha e trupit;

- Mosha;

- gjinia;

- Masa e muskujve;

- Intensiteti i trajnimit;

- Kohëzgjatja e trajnimit.

Për të djegur më shumë kalori, duhet të ecni me një ritëm më të shpejtë për më gjatë.

Recommended: