2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:09
Ecje e shpejtë është një nga stërvitjet më të lehta dhe më efektive kardio. E mira këtu është se nuk do të keni nevojë për pajisje speciale, vetëm një ekip sportiv dhe një palë atlete të rehatshme. çelësi për të shëtitje e shpejtë e shëndetshme është të mbash një ritëm për trajnim intensiv, por jo aq i fortë sa të rraskapitesh.
Cilat janë përfitimet shëndetësore të ecjes së shpejtë?
Ecja e shpejtë ofron një gamë të gjerë përfitimesh fizike dhe mendore si:
Humbje efektive e peshës
Ecja mund t’ju ndihmojë të humbni peshë sepse digjni më shumë kalori, rritni masë muskulore të dobët dhe përmirësoni humorin.
Zemër e shëndetshme
Sipas studimeve të fundit, ushtrimet 5 ditë në javë do të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe do të ulin nivelet e LDL (kolesterolit të keq).
Sheqeri i ulët në gjak
Ecje e rregullt e shpejtë mund të rrisë ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës. Kjo do të thotë që qelizat në muskujt tuaj janë më të afta të përdorin insulinë për të tërhequr glukozë për energji.
Presioni i ulët i gjakut
Studimet kanë zbuluar se trajnimi i rregullt kardio mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.
Shëndet i mirë mendor
Kërkimet tregojnë gjithashtu se këto ushtrime të lehta mund të rrisin vetëvlerësimin tuaj, të përmirësojnë gjumin dhe të rrisin aktivitetin e trurit.
A po ecim mjaft shpejt?
Përfitimet e ecjes së shpejtë vërehen kur ushtrimi bëhet në mënyrë efektive. Si ta dimë nëse po ecim mjaft shpejt?
Numëroni hapat në një minutë
Një mënyrë për të matur ritmin tuaj është të numëroni hapat tuaj. Një studim i botuar në British Journal of Sports Medicine sugjeron që nëse mund të bëni të paktën 100 hapa në minutë, ju ec shpejt dhe ju mund të përfitoni sa më shumë nga stërvitja juaj.
Bëni një test të foluri
Në vend që të matni ritmin tuaj, filloni të flisni ndërsa ecni. Nëse mund të flisni mirë, me siguri po ecni me një ritëm të moderuar, por të shpejtë. Nëse e keni të vështirë të flisni sepse keni marrë frymë, ritmi juaj ndoshta është i shpejtë. Nëse mund të këndoni me zë të lartë, tempo juaj ndoshta është shumë i ngadaltë.
Sa kalori mund të digjni nga ecja e shpejtë?
Shpejtësia me të cilën djegni kalori varet nga faktorët e mëposhtëm:
- Pesha e trupit;
- Mosha;
- gjinia;
- Masa e muskujve;
- Intensiteti i trajnimit;
- Kohëzgjatja e trajnimit.
Për të djegur më shumë kalori, duhet të ecni me një ritëm më të shpejtë për më gjatë.
Recommended:
Përfitimet Shëndetësore Të Vajit Të Kokosit
Vaji i kokosit përmban jashtëzakonisht e dobishme për acidet yndyrore të trupit. Shumica e tyre janë të ngopur, gjë që gjithsesi nuk i bën ata të dëmshëm për njerëzit, përkundrazi. Studimet e fundit tregojnë se acidet yndyrore të ngopura kanë një numër përfitimesh shëruese për shëndetin e njeriut.
Përfitimet E Mahnitshme Shëndetësore Të Gjumit Me Një Të Dashur
Ndjenja e sigurisë është një nga çelësat për një gjumë të shëndetshëm dhe të qetë. Kur jemi të vegjël, prindërit tanë na e japin këtë siguri. Por kur të rritemi, me vetëdije apo jo, ne kërkojmë siguri tek partneri ynë. Në fakt, ka shumë përfitimet e gjumit me një të dashur .
Çfarë është Meditimi Në Këmbë Dhe Cilat Janë Përfitimet Shëndetësore
Meditim është një proces kompleks që kërkon përqendrim të plotë. Ky është shpesh një problem për fillestarët kur praktikojnë meditimin në pozitë të ulur. Por mos nxitoni të braktisni këtë aktivitet: për raste të tilla ekziston një lloj tjetër praktike - meditim në këmbë .
Përfitimet E Ecjes
Pedometrat dhe aplikacionet e ndryshme të numërimit të distancave janë bërë një mani e vërtetë: të gjithë përpiqen të arrijnë të lakmuarit 10 mijë hapa . Edhe pse kjo mani mund të duket e çuditshme, e vërteta është se është së paku e dobishme:
Rregullat Dhe Përfitimet E Ecjes Së Shpejtë
Ecja është një nga llojet më të lashta, të lehta dhe të përballueshme të trajnimit fizik për trupin. Por jo çdo shëtitje është e dobishme. Për shembull, ecja e zgjatur e ngadaltë dhe e relaksuar vetëm e lodh personin. Lëvizja energjike dhe e shpejtë me pjesëmarrjen e duarve, duke tundur në kohë me hapin, në përputhje me frymëmarrjen e duhur ritmike përmes hundës është jashtëzakonisht e përshtatshme dhe ka një numër përfitimesh shëndetësore.